瘦腰瘦肚子可通過卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、仰臥抬腿等簡單動作實現，需配合飲食控制和有氧運動。
1、卷腹
平躺屈膝，雙手交叉于胸前，用腹部力量抬起上背部。該動作主要鍛煉腹直肌，每天可重復進行。
2、平板支撐
肘部撐地保持身體直線，收緊核心肌群。靜態(tài)動作能增強腹部深層肌肉耐力，每次維持30秒以上。
3、俄羅斯轉體
坐姿屈膝抬腿，雙手交握左右轉體。可針對性鍛煉腹斜肌，幫助塑造腰部線條。
4、仰臥抬腿
仰臥后雙腿并攏緩慢上抬至90度，主要刺激下腹部肌肉群，改善小腹突出問題。
建議每周鍛煉4-5次，每組動作重復15-20次，搭配慢跑、游泳等有氧運動效果更佳，同時需控制高糖高脂飲食。
