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健康資訊

跑步的人怎么吃最健康？

女性營養(yǎng)飲食編輯醫(yī)心科普

78次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-31 13:51:57

為了健康和減肥，現(xiàn)在越來越多的人成為跑步家庭，他們建立了規(guī)則的跑步習(xí)慣，選擇每天早上或傍晚跑步鍛煉。這確實是個好很好的行為，但是為了減肥，除了開腿之外，還需要閉嘴，飲食習(xí)慣也需要調(diào)整。接下來，讓我們來看看跑步家應(yīng)該怎樣吃。

空腹跑步并不那么可怕

運動前最好吃點東西墊胃，但運動量少的話，偶爾空腹運動也不會怎么樣。但是，不吃東西也可以，但是水分必須充分補充。一小時以上的高強度訓(xùn)練，必須補充足夠的能量。

吃簡單點

什么是最好的訓(xùn)練飲食？這其實沒有標(biāo)準(zhǔn)的答案，相信大家辛苦鍛煉也不是為了整天煮雞蛋和雞胸肉。運動飲食簡單易消化，低脂肪、低纖維、高碳水化合物不會引起胃腸不適，也能提高能量。

選擇飲食時機

運動補給的重要因素是時間。飲食越豐富，消化時間就越多。如果你想吃東西，最好在運動前30分鐘。運動后20分鐘，注意補充高蛋白質(zhì)、碳水化合物的點心，修復(fù)肌肉組織和貯藏能量。

多喝水

身體的熱量流失取決于水分，為了保持關(guān)節(jié)的潤滑，帶走體內(nèi)發(fā)炎反應(yīng)的壞死細胞。另外，適量的水分也能控制肌肉的饑餓感，不會混淆肌肉的饑渴感。除了喝水之外，蔬菜和水也是水的來源，它們含有抗氧化成分，還可以增加肌肉的恢復(fù)和免疫力。

營養(yǎng)平衡

即使減肥，也要注意營養(yǎng)平衡，保證攝取身體所需的營養(yǎng)素。比較合理的比例是一天55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質(zhì)，其馀15-20%來自不飽和脂肪。

垃圾食品千萬不能吃

不能只吃白煮雞蛋和雞胸肉，但是高糖分高脂肪的食需要戒掉。最好多吃高纖維和全谷類食物，提高運動質(zhì)量，維持心臟健康，降低膽固醇，穩(wěn)定血糖值。

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