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健康資訊

白領(lǐng)調(diào)理脂肪肝還得這樣做

肝膽疾病編輯醫(yī)普小能手

98次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-17 09:37:36

白領(lǐng)調(diào)理脂肪肝可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒酒、定期復(fù)查等方式改善。脂肪肝通常由不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、長期飲酒、代謝異常等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪、高糖食物的攝入，避免油炸食品和甜點(diǎn)。增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如西藍(lán)花、燕麥、雞胸肉等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅(jiān)果等，有助于改善肝臟脂肪代謝。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)有助于消耗多余脂肪，改善胰島素抵抗，促進(jìn)肝臟脂肪分解。避免久坐不動(dòng)，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、控制體重

通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)將體重控制在正常范圍內(nèi)，體重指數(shù)應(yīng)保持在18.5-23.9之間。減重速度不宜過快，每月減重2-4公斤為宜。腹部肥胖者需重點(diǎn)減少腰圍，男性應(yīng)小于90厘米，女性應(yīng)小于85厘米。

4、戒酒

酒精會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脂肪肝進(jìn)展為酒精性肝炎甚至肝硬化。完全戒酒是改善酒精性脂肪肝的關(guān)鍵措施。非酒精性脂肪肝患者也應(yīng)限制飲酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

5、定期復(fù)查

每3-6個(gè)月復(fù)查肝功能、血糖、血脂等指標(biāo)，每年進(jìn)行肝臟超聲檢查。若出現(xiàn)乏力、食欲減退、肝區(qū)不適等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。重度脂肪肝患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用護(hù)肝藥物，如水飛薊賓膠囊、復(fù)方甘草酸苷片、多烯磷脂酰膽堿膠囊等。

白領(lǐng)群體因工作壓力大、作息不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)等特點(diǎn)，更易發(fā)生脂肪肝。除上述措施外，還需注意規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。保持良好心態(tài)，適當(dāng)進(jìn)行冥想、瑜伽等減壓活動(dòng)。避免自行服用保健品或藥物，所有治療方案應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。堅(jiān)持健康生活方式3-6個(gè)月后，多數(shù)輕度脂肪肝可得到明顯改善。

脂肪肝脂肪

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