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白領(lǐng)調(diào)理飲食可通過(guò)均衡膳食、規(guī)律進(jìn)餐、控制熱量、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素四種方式實(shí)現(xiàn)。

1、均衡膳食

每日攝入谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及乳制品，減少精制糖和飽和脂肪，建議主食粗細(xì)糧搭配，肉類選擇魚(yú)蝦等白肉。

2、規(guī)律進(jìn)餐

固定三餐時(shí)間避免暴飲暴食，兩餐間隔4-5小時(shí)，早餐需包含碳水化合物和蛋白質(zhì)，晚餐不宜過(guò)晚過(guò)飽。

3、控制熱量

根據(jù)體力活動(dòng)調(diào)整總熱量，辦公室久坐人群每日建議1800-2000千卡，避免高糖飲料和油炸食品攝入。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

適量增加B族維生素、維生素D及膳食纖維攝入，可通過(guò)堅(jiān)果、深色蔬菜和強(qiáng)化食品補(bǔ)充，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素。

建議結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)并定期體檢，避免長(zhǎng)期依賴咖啡提神，注意餐后散步促進(jìn)消化。