權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學(xué) > 飲食健康 > 飲食健康
白領(lǐng)調(diào)理飲食可通過均衡膳食、規(guī)律進(jìn)餐、控制熱量、補充營養(yǎng)素四種方式實現(xiàn)。
每日攝入谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及乳制品，減少精制糖和飽和脂肪，建議主食粗細(xì)糧搭配，肉類選擇魚蝦等白肉。
固定三餐時間避免暴飲暴食，兩餐間隔4-5小時，早餐需包含碳水化合物和蛋白質(zhì)，晚餐不宜過晚過飽。
根據(jù)體力活動調(diào)整總熱量，辦公室久坐人群每日建議1800-2000千卡，避免高糖飲料和油炸食品攝入。
適量增加B族維生素、維生素D及膳食纖維攝入，可通過堅果、深色蔬菜和強化食品補充，必要時遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素。
建議結(jié)合適度運動并定期體檢，避免長期依賴咖啡提神，注意餐后散步促進(jìn)消化。
