三天兩頭便秘是因?yàn)槭裁矗? 吃什么能每天排便？

女性營養(yǎng)飲食編輯科普小醫(yī)森

185次瀏覽發(fā)布時間：2022-03-30 10:27:25

關(guān)鍵詞： #便秘

正常排便次數(shù)應(yīng)為每天1~2次或2天1次，少數(shù)人的排便次數(shù)可達(dá)每天3次或3天1次，便如香腸般硬。一般來說，量少，質(zhì)量硬，排出困難，或者長時間用力排便，直腸膨脹感，排便不完整，甚至需要用方法幫助排便。

便秘是臨床上常見的復(fù)雜癥狀，而不是疾病。引起便秘的主要原因與平時的飲食習(xí)慣有很大關(guān)系，吃太多辣的食物，運(yùn)動不足或精神緊張不足等可能引起便秘，有些人排便時看手機(jī)、報(bào)紙時間過長等，排便困難。便秘多發(fā)，痔瘡、大便帶血、疼痛、青春痘、斑點(diǎn)等可能發(fā)生，飲食方面需要一定的要求，每天排便需要長期烹飪，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣和規(guī)律。在日常生活中，你可以吃以下食物來幫助排便:1.芝麻。芝麻對緩解便秘有很好的療效，可以潤腸、通便、滋陰。

2、火龍果?；瘕埞泻胸S富的水溶性膳食纖維，食用后可在腸道中吸收大量的水分，使便便柔軟，有利于排出體外。

3、紅薯。紅薯中含有較多不溶性食物纖維，具有較強(qiáng)的吸水作用，可吸收腸內(nèi)生物垃圾、水分和致癌物質(zhì)，如海綿膨脹，促進(jìn)軟便的形成。

4、蘋果。蘋果含有大量果膠，是水溶性纖維，具有很強(qiáng)的持水能力，能吸收相當(dāng)于纖維本身重量的30倍的水分。有研究表明，蘋果果果膠可以增加人體腸內(nèi)乳酸菌的含量，有清潔腸道的作用。但是，因?yàn)槠涔z多含在果皮中，所以便秘時請多吃不剝皮的蘋果。

5、早上空腹喝水。每天在固定時間喝一定量的水，比如每天早上空腹飲水500毫升，充足的水量到達(dá)腸道后，有利于軟化腸道內(nèi)容物，可以幫助排便，長期堅(jiān)持更好地養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。總之，經(jīng)常便秘的人必須注意生活習(xí)慣的影響，平時不要吃辣的油炸食物。便秘癥狀明顯時，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診，還可服用麻仁丸、酚類鄰苯片、乳果糖口服液、開塞露等幫助通便。

便秘

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