不吃早餐減肥或生病

女性日常保健編輯醫(yī)語暖心

144次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-30 17:16:23

關鍵詞： #減肥 #早餐

現(xiàn)在很多年輕人都有不吃早飯的缺點，容易習慣胃腸疾病，但實際上不吃早飯有很多危害，不僅如此，不吃早飯的危害是什么，下次和小編一起詳細理解吧~

不吃早飯會縮短壽命

英國著名臨床心理學家羅斯·泰勒指出，早飯的質量不僅會影響人一天的決定和思考能力，還會導致胃炎、肥胖、膽結石等一系列健康問題。根據(jù)德國埃朗根大學的研究，不重視早餐的壽命，平均縮短了2.5歲。

不吃早餐會引起動脈硬化、心肌梗塞

倫敦圣喬治醫(yī)院的最高營養(yǎng)師凱瑟琳·柯林斯認為，長期不吃早餐容易使低密度脂蛋白沉積在血管內(nèi)壁，引起動脈硬化。另外，科學家詳細研究過長期不吃早飯的人，發(fā)現(xiàn)心肌梗塞、腦梗塞等疾病的概率也比正常吃早飯的人高得多。

不吃早飯會引起三高

英國倫敦帝國學院的研究表明，不吃早飯會釋放大腦需要高卡路里的信號，午飯和晚飯攝取垃圾食品的概率會大幅度提高。長期以來，肥胖、高血壓、高脂血癥、糖尿病等都來訪了。美國哈佛大學的研究還證實，這種做法將增加27%的心臟病風險。

早餐吃什么好

燕麥粥:降脂降糖，養(yǎng)胃潤肺

燕麥粥是有名的長壽粥，有很多百歲老人喝燕麥粥的習慣。在燕麥中加入谷子，做燕麥粥，香味柔和，有安神睡眠、降低脂肪、降低糖分、滋養(yǎng)胃潤肺的效果。

雞蛋:從頭到腳

在營養(yǎng)學界，雞蛋有全營養(yǎng)食品的美稱。從中醫(yī)的角度來看，雞蛋是獨特的平衡食品。蛋清性微寒，蛋黃性微溫，蛋清清清熱，蛋黃補血，其效果與阿加匹敵。國內(nèi)外營養(yǎng)師和醫(yī)學家的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一個雞蛋可以帶來從頭到腳的健康。

牛奶:防止動脈硬化和高血壓

《中國居民飲食指南》建議每天吃牛奶類及其產(chǎn)品。專家指出，奶制品不僅營養(yǎng)豐富，而且價格便宜，應該成為終身食品。早餐一杯牛奶可以補充鈣和維生素，保證蛋白的攝入量，對中老年朋友來說，還可以防止動脈粥樣硬化、高血壓和骨質疏松癥。

蔬菜:降低心腦血管疾病風險

日均攝入量超過569克的人比攝入量少249克的人，早死風險下降10%，壽命延長1年以上。另外，每天多吃200克蔬菜和水果，早死風險再下降6%。早餐可以保證吃蔬菜，降低心腦血管疾病的發(fā)病率和死亡率，緩解壓力，延長壽命。

堅果:提高早餐質量，提高熱量比例

早餐與中西無關，最好每天吃一點堅果。因為早飯人們很少飲食過量，大部分處于營養(yǎng)供應不足的狀態(tài)，這時候補充堅果這樣高能量高營養(yǎng)的食物，可以提高早飯質量，改善三飯熱量比例。美國研究者早就提示，大杏仁、核桃等各種堅果每天吃28克即可，也就是一小把的量。

減肥早餐

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