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五招潤腸排毒緩解便秘

女性日常保健編輯 健康萬事通
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關(guān)鍵詞： #便秘 #緩解 #緩解便秘

便秘是最常見、最容易被忽視的疾病之一。很多人認(rèn)為小便秘沒什么大不了的，在廁所蹲下來玩兩盤游戲。但事實上，便秘的背后可能是更可怕的疾病，一些醫(yī)生稱便秘是百病之源。如何緩解便秘？主編教你五招潤腸排毒。

1.多吃蔬菜

為了預(yù)防和緩解便秘，首先要保證飲食纖維和水分的攝取，最好的方法是多吃新鮮蔬菜，多喝水。

請注意不要吃甜食和辛辣刺激性的食物。

2.定時排便

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，建議早上起床或飯后兩小時內(nèi)嘗試排便，即使不方便，也要蹲10-15分鐘，久而久之，可以調(diào)動腸道規(guī)律運動，科學(xué)排便。

3.吃主食

即使便秘也不能吃，在主食方面，請選擇玉米、谷子、燕麥片等含有很多膳食纖維的粗糧。

4.多喝酸奶

酸奶含有活乳酸菌，它們是大腸內(nèi)正常有益菌群的主力，補充乳酸菌可改善糞團性狀，促進糞便排放。

但最好選擇低脂酸奶，不要買各種添加劑的乳酸飲料。

5.刮手指

空閑時，從手掌的指根刮到指尖，食指有大腸循環(huán)，小指有小腸循環(huán)，多刮這兩個手指，有助于調(diào)節(jié)腸胃。

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