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健康資訊

科普關(guān)于健康睡眠的小常識(shí)

女性日常保健編輯科普小醫(yī)森

217次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-08 14:36:23

睡眠是消除大腦疲勞的主要方法。長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，嚴(yán)重影響大腦功能，對(duì)人的記憶力和思考能力產(chǎn)生負(fù)面影響。許多人患有神經(jīng)衰弱等疾病，往往是由嚴(yán)重睡眠不足引起的。

大人的正常睡眠時(shí)間一般必須維持7~8小時(shí)，但不一定強(qiáng)烈要求，必須根據(jù)個(gè)人差異來決定。入睡快而睡眠深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，而不應(yīng)該只是單純地延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。

睡眠不好表現(xiàn)：

入睡遲：睡眠好的人半小時(shí)以內(nèi)一般就能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡眠不好的要很久才能進(jìn)入睡眠。

睡不著:晚上經(jīng)常起夜，每晚醒4次以上。

睡眠少:老年人常見，睡眠時(shí)間少，晚睡早醒。

醒來:醒來后全身疲勞，全身無聊，沒有精神。

睡眠不好的危害:

睡眠不好的影響:白天睡眠、疲勞、易怒、學(xué)習(xí)力低下、判斷力失常、反應(yīng)力低下、注意力不集中、容易發(fā)生交通事故。

免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、內(nèi)分泌失調(diào)、抑郁癥、胃腸問題、加速衰老、功能衰退等。

血液不循環(huán)時(shí)可加強(qiáng)翻身次數(shù)，良好的床平衡身體骨骼，減少肌肉壓力，允許更多血液循環(huán)，減少硬床睡眠者身體翻身次數(shù)，增加睡眠者的深睡時(shí)間。

超過35公斤的壓力會(huì)切斷身體的壓力區(qū)域，阻礙皮下微血管的血液循環(huán)，細(xì)胞死亡4小時(shí)，為了避免細(xì)胞死亡的人體自律神經(jīng)系統(tǒng)增加翻身次數(shù)，但會(huì)回到淺睡。

睡眠健康睡眠

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