下午的睡意擴大了咖啡+小睡

女性日常保健編輯醫(yī)語暖心

151次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-11 14:00:16

初夏的步伐開始小跑，豐富的午飯后睡意蔓延到身體怎么辦？喝咖啡和小睡是眾所周知的解決辦法。

正確的午睡可以使你出眾

近年來，關(guān)于午睡的好處得到了越來越多的科研證實。哈佛大學的研究人員發(fā)現(xiàn)午睡有助于提高大腦的效率。美國宇宙總署的科學家也發(fā)現(xiàn)午睡可以最有效地提高注意力。據(jù)《華盛頓郵報》報道，日本目前正在發(fā)生午睡革命，許多銀行家和政府官員午休時間小睡，希望以此振奮精神，應(yīng)對下午的工作。據(jù)悉，日本福岡縣立明善學校從幾年前開始組織學生午睡，其各科學習成果也有顯著提高。

將不眠不休努力視為美德的世界也只有日本和韓國。世界上睡眠時間最短的國家，第一位是韓國，日本緊隨其后。這種情況還在繼續(xù)。事實上，不眠不休努力工作并不美德。在必要的睡眠時間難以得到保障的現(xiàn)代，通過午睡來緩解睡眠不足，明顯可以讓個人表現(xiàn)得更好，這也一定會讓整個團體前進。

不過，清華大學玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科博士高偉指出，午睡固然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分的休息，增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法，否則可能會適得其反。

香濃咖啡在睡覺前or醒來后品嘗嗎？

最近的科學研究表明，只有把咖啡和小睡結(jié)合起來，才能最大限度地提高精神。讓我們看看科學家的解釋。

鹽來了，喝肚子的咖啡不能馬上精神飽滿?？Х戎泻械目Х纫虻竭_大腦需要20分鐘左右，有醒來的效果。利用這段時間的小睡有助于咖啡最大限度地發(fā)揮精神效果，大腦中的腺苷酸抑制咖啡的效果，通過睡眠完全去除大腦中的腺苷酸，給咖啡帶來最好的發(fā)揮環(huán)境。根據(jù)英國拉夫堡大學的研究，喝咖啡后睡15分鐘的人，比只喝咖啡精神飽滿，只睡覺的人，下一次駕駛中犯的錯誤小。

午飯后喝杯咖啡，然后睡個20分鐘再起來工作哦！除了咖啡以外，還可以以茶或蘇打代替，但咖啡中所含的咖啡因卻比這些飲料要高得多。另外，打“咖啡盹”還要注意盡快把咖啡喝掉，為接下來的小睡預留充足的時間。如果你不習慣一口氣把滾燙的咖啡全部喝完，那么冰咖啡會是一個好的選擇。最后，請注意小睡前調(diào)整鬧鐘，不要睡20分鐘以上。只有當咖啡因有效的時候醒來，下午才能保證精力充沛。

白領(lǐng)族應(yīng)該如何科學午睡？

1、準備好充氣頸枕

怎樣才是正確午睡的睡姿呢？最好是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才對休息有幫助，像伏案而睡這種睡姿是不可以的。辦公室白領(lǐng)午睡最好在床上或沙發(fā)上睡覺。睡眠姿勢應(yīng)取高腳低、右側(cè)臥位，減少心臟壓力，避免打鼾。如果條件不允許，你可以使用充氣頸枕，午睡時把它放在脖子上，找另一個靠背椅子，這樣你就可以放松地享受午睡。

2、午餐后不能馬上午睡

對于白領(lǐng)來說，中午的短暫休息時間爭分奪秒。因此，一些白領(lǐng)吃完午飯后會立即躺下午睡。但是，這樣會造成大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易造成大腦供血不足。所以，盡量在午飯后休息十幾分鐘，然后再午睡。

3、最理想的午睡方式

最理想的午睡方式，午飯后活動30分鐘，散步，促進食物消化，躺下睡覺，時間最好30分鐘，不要影響夜間的正常睡眠。邁德尼克推薦每周午睡3次，每次20分鐘。但在實際生活中，每個人都可以根據(jù)自己的實際情況進行適當?shù)恼{(diào)整。

4、時間緊張，10分鐘

德國的研究表明，6分鐘的睡眠可以提高記憶力。因為這幾分鐘就足夠大腦把短期記憶變成長期記憶，更多的空間充滿了新知識。即使午睡時間被壓縮到10~15分鐘，也能保持很多健康好處，而且這個午睡更容易早點醒來，盡快投入工作。

5、睡不著不要勉強，閉上眼睛也可能休息

有時困，不要勉強睡覺，閉上眼睛，集中精力呼吸，可以緩解呼吸頻率。即使我們只躺了20分鐘，沒有睡覺，你也會像睡覺一樣恢復體力。

6、午睡時間的選擇與午睡質(zhì)量密切相關(guān)

研究表明，最理想的午睡應(yīng)該有慢動作睡眠，也應(yīng)該有快動作睡眠，人通常早上起床后6~8小時后小睡最好，因為此時慢動作睡眠和快動作睡眠可以平衡。專家提醒，小睡后不該馬上做復雜的工作，因為大腦需要1~2小時才能完全恢復狀態(tài)。

7、醒后不要立即從事復雜和危險的工作

午睡后慢慢站起來，再喝一杯水，補充血容，稀釋血液粘稠度。另外，不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時人常會產(chǎn)生恍惚感。

不想午睡？GET午休的八大新選擇

一：洗臉補妝加冷敷，瞬間換回你的神采奕奕

午飯后犯困怎么辦？日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。

如果上午在傲慢的陽光下跑了半天以上的話，午休時最好馬上涂上臉部的冰。這對修復曬傷的皮膚非常有效。用手帕浸泡冷水和冰水，敷在臉上2~3分鐘，重復3次即可。你也可以去最近的超市買一袋冰牛奶來冷卻。這個簡單的小把戲特別能處理輕微的曬傷。

2:白天的放松方法只是想不到不能做

上午做強腦力勞動的話，午休時間就要放松大腦?？梢宰鲱^部、肩頸的按摩和眼睛的保健操，放松緊張的神經(jīng)，消除大腦的緊張和疲勞。

具體方法是用手指肚從前到后梳理頭部，重點按眼明穴、太陽穴、頭百會穴、風池穴，感到疼痛的穴位，可以多揉一會兒。你也可以揉耳朵和脖子肌肉，拍肩膀和上肢。此外，更簡單的放松方式是遠眺+呆會神，讓自己有一段時間的空閑都不想做。

上午的緊張工作，頭皮緊嗎？去公司附近的走廊洗頭吧！對于強腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩：拋開工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著靚起來。

三：午休時間搞定每天30分鐘運動任務(wù)

寫字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒時間健身，午休時間就可以完成每天30分鐘的運動任務(wù)?？梢勒諅€人愛好選擇活動項目，上一節(jié)約30分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當出汗可以使下午的工作更加精神飽滿?？梢院屯乱黄鹬谱鹘∩砜?，誰有時間和同事之間的感情取得聯(lián)系，一個人制作卡的新鮮日子最后不能浪費。

4:玩有趣的游戲補充大腦能量

辦公室的我們像發(fā)條的鐘一樣，總是有做不完的工作。午休時間是你的健康休息，換個頭吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷售戰(zhàn)略不是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如，和同事做橋牌、圍棋、有趣的手工作業(yè)，動手動腦。也就是說，所有足夠的FUN，能讓自己幸福地沉浸的游戲都是午休時間的健康選擇。

5:一邊沐浴陽光一邊在室外散步

我們有時會感到困倦。事實上，我們不是因為缺乏睡眠，而是因為陽光不足或氣血不足。因此，我們會越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不長，強度不大的活動，緩解壓力，伸展肌肉，有效增加血氣運轉(zhuǎn)，同樣可以休息大腦。

對于白領(lǐng)們來說，散步是最合適的午休活動。午飯后，在辦公大樓附近的街道花園、綠化帶等空氣清新的地方散步，充分的氧氣浸潤腦細胞，把溫暖的陽光照在背上(倒下或側(cè)面走路，在曬黑背部的同時鍛煉腰肌)讓鳥和花開心。在人少的空地上，你可以停下來做一些廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己有點汗流浹背。豐富的體力和良好的心情可以瞬間恢復。

6:整理桌子，減輕自己的負擔

研究表明，無論實際上有多少未完成的工作，凌都選擇在沐浴陽光的同時在室外散步。

有時候，我們會感到困倦。事實上，我們不是因為缺乏睡眠，而是因為陽光不足或氣血不足。因此，我們會越睡越困，越睡越?jīng)]精神。這時，你可以反過來，利用中午的時間安排陽光下的室外活動。時間不長，強度不大的活動，緩解壓力，伸展肌肉，有效增加血氣運轉(zhuǎn)，同樣可以休息大腦。

亂七八糟的桌子總是更瘋狂。利用午休時間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點兒體力活兒：給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片；擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機除除塵。如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點；將下午的事情分分類，預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時光更輕松。

7:聊天，輕松處理垃圾感情

午休時間短，推開工作時不要投身緊張的工作。放松是文武之路，更強的神經(jīng)系統(tǒng)也需要放松和休息。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。

女性天生喜歡說話，這也是女性壽命比男性長的重要原因之一。類似于心理學宣泄治療，聊天是緩解壓力、清除心理垃圾的好方法。

最好站著聊天。因為飯后站立15~30分鐘，是最佳的養(yǎng)生方法。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。

八：歇晌，找地方打個盹兒

午后1點鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。尋找安靜的地方，躺下，伸展身體，睡一會兒，更舒適。如果你的辦公室沒有這樣的條件，至少你可以在忙碌中偷偷打瞌睡。因地制宜，比如去自己的車貓。或者選擇辦公室安靜的角落，u型頸枕，腰墊，靠在椅子上，閉上眼睛養(yǎng)神20分鐘也有幫助。

如果環(huán)境喧鬧或不安靜，可以戴上耳機聽緩和的音樂和單調(diào)的外語單詞，空出心中的雜念，只睡5分鐘。醒來后，可以站起來伸出懶腰，喝一杯清水，精神百倍地迎接下午的工作。還可以在職場附近的美容院辦理會員卡。每周利用午休時間去一次，美容的同時美容睡覺，一舉兩得。為了不傷害頸椎和眼睛，最好不要趴在桌子上打瞌睡。避開空調(diào)的吹出口，不要吹冷風冷。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：愛乳頭健康學會的四種自測方法

下一篇：經(jīng)血顏色變黑是三個原因