兩招清腸趕走宿便打造好氣色

女性日常保健編輯醫(yī)普小新

249次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-11 15:30:32

關(guān)鍵詞： #宿便 #清腸

對(duì)現(xiàn)在的人們來說，總是便秘，身體內(nèi)的很多毒素不能立即去除，影響健康，定期排便也是健康的重要環(huán)節(jié)，中醫(yī)學(xué)家的健康長(zhǎng)壽與真正腸道的清潔密切相關(guān)。因此，健康長(zhǎng)壽要及時(shí)清腸排毒。

人的腸道有8~10米長(zhǎng)，有千褶皺，平均每3.5厘米彎曲，人們每天排泄，也有食物殘?jiān)鼫粼谀c道皺紋中，這些食物殘?jiān)诩?xì)菌作用下干燥、腐爛、發(fā)酵。長(zhǎng)期形成黑色有毒物質(zhì)，粘在腸壁上，硬度與輪胎相似，稱為宿便。宿便堆積在腸道內(nèi)發(fā)酵腐爛，其不斷產(chǎn)生的各種有害物質(zhì)被腸壁毛細(xì)血管吸收進(jìn)入血液循環(huán)，對(duì)人體產(chǎn)生慢性毒害作用。中醫(yī)認(rèn)為，腸內(nèi)留毒不僅能導(dǎo)致早衰，還能導(dǎo)致食欲不振、胃腹脹、惡心、口臭、頭暈、精神抑郁等疾病。如果你每天排便，但仍然有殘留的排便感，或者連續(xù)3天以上不排便，伴有暗淡的顏色、口腔異味、毛孔擴(kuò)張、粗糙的皮膚等癥狀，你應(yīng)該警惕排便造成的危害，并考慮清理和排毒你的腸道。

預(yù)防宿便

飲食療法:適度多吃含食物纖維的雜糧、豆類、木耳、海藻、蘋果、酸奶、蜂蜜、蔬菜等，有助于增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸內(nèi)有害物質(zhì)的排出。

堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：選擇跳繩、游泳、健身走、體操及仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。體育鍛煉有利于增強(qiáng)體質(zhì)和腹部肌肉，能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)使糞便順利排出。

養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。

清腸排毒

可通過空腹飲用淡鹽水適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的方法達(dá)到清腸排毒的目的。

準(zhǔn)備工作的自我清腸排毒最好在假日進(jìn)行。前一天吃清淡的食物，不吃大魚肉等難以消化的食物。

從早上開始空腹喝鹽水的水量，以自己感到胃膨脹，但不會(huì)引起疼痛為基準(zhǔn)。水溫可根據(jù)自己身體情況調(diào)整，口味比平時(shí)喝的菜湯稍微咸一點(diǎn)。飲水方式應(yīng)大口飲用，吞咽動(dòng)作快，水集中快速到達(dá)腸道，為清洗和排毒創(chuàng)造條件。小口慢慢喝，水容易被胃吸收，變成小便。

運(yùn)動(dòng)配合為了保證清腸排毒的效果，這個(gè)時(shí)候要加上運(yùn)動(dòng)，比較有效易學(xué)的就是瑜伽三式。

第一式:直立，雙腳與肩膀?qū)挾认嗤?，雙手手指交叉，手掌向外推開，抬起頭，抬起腳尖，全身盡量上升，慢慢腹式呼吸10次，即呼吸時(shí)腹脹，呼吸時(shí)腹脹。

第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣上半身一邊慢慢往左側(cè)做側(cè)屈，直到氣呼完，慢慢回到正中位，再深吸氣，一邊呼氣一邊盡力往右側(cè)做側(cè)屈。

第三式:直立，雙手握在頭上，抬起頭向上看，深呼吸，勻速水平搖晃腰，順時(shí)針和逆時(shí)針各6次。

以上三式完成一次。再喝一杯淡鹽水，開始做第二次。一般可以連續(xù)做三次。之后，雙手放下，疊在神闕穴(肚臍)，順時(shí)針揉腹部。中途有便意的話，必須馬上排空。

注意事項(xiàng)清腸不需要太勤奮，一般最好從2周到4周一次。

宿便清腸

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