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經(jīng)常加班 心里有加班病

女性日常保健編輯 健康小靈通
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前幾天，北、上、廣、深四個(gè)城市的加班大樓排行榜在網(wǎng)上很受歡迎，網(wǎng)民紛紛為自己的辦公大樓拉票。前幾天，被稱為胖是普遍存在的工傷的錄像帶引起了網(wǎng)民的關(guān)注。相關(guān)資料顯示，由于工作壓力大、飲食不規(guī)律、早上睡覺，工作越忙的人越容易發(fā)胖，這種現(xiàn)象被稱為過(guò)勞肥料，多發(fā)于媒體人員和IT技術(shù)人員等。加班是不可避免的。如何遠(yuǎn)離各種加班??？

看縫針做運(yùn)動(dòng)，增加咀嚼預(yù)防過(guò)勞肥

過(guò)勞肥概念的提法不太準(zhǔn)確，但有一定的依據(jù)?！北本┐髮W(xué)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)師周靈麗表示，“過(guò)勞肥”主要見于腦力勞動(dòng)者，其主因并非過(guò)度勞累，而是由于久坐、運(yùn)動(dòng)少、飲食不規(guī)律造成肥胖。

午飯時(shí)間，很多白領(lǐng)敲鍵盤，盯著電腦，利用間歇性狼吞虎咽吃幾口。周靈麗說(shuō)，咀嚼次數(shù)越少，吞咽越快，飽腹感越慢，不小心吃了很多食物，平時(shí)運(yùn)動(dòng)越少，長(zhǎng)時(shí)間就變胖了。

食欲與心情有關(guān)，忙碌一天下班后心情放松，食欲也大開。周靈麗說(shuō)，有些人加班到很晚，下班后完全放松，出去吃飯，回家睡覺。另外，白天不能吃早飯和午飯，晚上加班后集中吃一天的食物。出乎意料的是，食物不能消化堆積在體內(nèi)，形成了脂肪。此外，還有的人不得不靠飲食來(lái)緩解壓力——辦公桌上擺滿各種食物，盯著電腦工作時(shí)會(huì)不由自主地進(jìn)食。

對(duì)于預(yù)防和減掉“過(guò)勞肥”，周靈麗建議，如果因工作性質(zhì)不能改變久坐的現(xiàn)狀，則要見縫插針做運(yùn)動(dòng)，比如在工作間歇上下樓梯進(jìn)行活動(dòng)，或時(shí)常去水房打水等；即便離不開工位，坐在椅子上也可以做左右交替抬腿運(yùn)動(dòng)。午餐時(shí)，建議每口飯嚼10~20次。同時(shí)必須戒掉吃零食的習(xí)慣。

三高喜歡加班族，勤奮有助于緩解高血壓

周靈麗，近年來(lái)加班族三高的概率增加，主要是腹部肥胖引起的一系列代謝綜合征，血脂高和血糖高與肥胖密切相關(guān)。血壓高與心理狀態(tài)有關(guān)-緊張時(shí)腎上腺素分泌多，刺激血管收縮，可加重高血壓。

人的心理負(fù)擔(dān)能力有時(shí)間限制(具體時(shí)間長(zhǎng)短暫無(wú)統(tǒng)計(jì))，超過(guò)心理負(fù)擔(dān)能力必須休息。8小時(shí)的工作制度也有這個(gè)基礎(chǔ)。周靈麗說(shuō)，早上8點(diǎn)人體激素興奮度最高，16點(diǎn)以后開始下降，零點(diǎn)最低。加班到零點(diǎn)，意味著強(qiáng)制調(diào)動(dòng)荷爾蒙的興奮度，工作不可避免。

但是，俗話說(shuō)磨刀不砍柴，晚上工作的想法中斷的時(shí)候，走起來(lái)看窗外的夜色，然后投入工作，感覺想法比以前更清楚，心理壓力也緩和，有助于降低血壓。

每坐2小時(shí)活動(dòng)10分鐘

專家教授如下保健操作:

1、擦臉:雙手掌心相對(duì)熱后，分別放在雙眼內(nèi)側(cè)，從內(nèi)向外擦到雙耳廓外緣，重復(fù)10次。

2、洗頭:雙手十指微曲張開，用指尖和指肚梳理同一側(cè)的半頭，從前發(fā)到后發(fā)，梳頭時(shí)動(dòng)作緩慢，用力適中，梳理全頭，重復(fù)10次。

3、旋臂擴(kuò)胸：張開五指掌心向下，向前端伸平上臂，接著邊握住手指，邊手心向上內(nèi)旋小臂屈肘擴(kuò)胸三下，張開五指掌心向下復(fù)位，重復(fù)做10次。

4、揉膝：手掌分別放在同側(cè)膝關(guān)節(jié)上，左右旋轉(zhuǎn)揉搓，同時(shí)上臂帶動(dòng)肩和腰，左右搖擺旋轉(zhuǎn)，做10次。

5、腰轉(zhuǎn):雙手扶膝，以尾骨為軸向左轉(zhuǎn)彎10次腰轉(zhuǎn)，向右轉(zhuǎn)彎10次腰轉(zhuǎn)，然后腰帶胸椎、頸椎，最后頭部前后上下10次。

久坐引起前列腺疾病，騎自行車多爬樓梯有助于恢復(fù)

在某上榜的加班大樓工作的IT技術(shù)人員周(化名)通知記者，無(wú)意識(shí)地小腹部刺痛，有時(shí)會(huì)陰部和腰部疼痛，腰部酸痛和氣短醫(yī)生囑咐，在藥物治療的同時(shí)切忌久坐，平時(shí)要多散步和慢跑。4個(gè)月后小周的癥狀逐漸消失，超聲波檢查顯示前列腺恢復(fù)正常大小。治療期間，他經(jīng)常參加長(zhǎng)距離和健步行活動(dòng)，星期五工作早，他還在4小時(shí)左右完成20公里的回家路。

小周說(shuō):雖說(shuō)公司是朝九晚五，但為了趕上項(xiàng)目的進(jìn)度，每周5天幾乎3天加班到22點(diǎn)左右，有時(shí)通宵加班。我們坐在電腦前，活動(dòng)時(shí)間少，精神緊張?！?/p>

對(duì)此，北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師高冰表示，部分前列腺炎患者常伴有精索靜脈曲張，這與久坐引起的局部血流不暢有關(guān)。患者應(yīng)注意多運(yùn)動(dòng)，但不要騎自行車，不要壓迫前列腺，平時(shí)用爬樓梯代替電梯，增強(qiáng)血液循環(huán)，有助于前列腺炎，特別是無(wú)菌前列腺炎的恢復(fù)。

不離開工作崗位伸展懶惰的腰部，可以預(yù)防腰椎間盤突出癥

熊先生(化名)是30年以上的職業(yè)司機(jī)，幾個(gè)月前打哈欠伸展懶惰的腰部時(shí)突然感到腰痛，無(wú)意識(shí)地敲打疼痛部位幾次后沒有效果，在醫(yī)院被診斷為腰椎間盤突出癥?！半m然單位要求坐班，但是對(duì)于司機(jī)來(lái)說(shuō)工作時(shí)間是彈性的，如果有事，無(wú)論多晚都要出車。有時(shí)送領(lǐng)導(dǎo)、同事外出開會(huì)，等待的時(shí)候也不大愿意下車活動(dòng)，一般還是坐在車?yán)锫爮V播、抽煙?！毙芟壬缡钦f(shuō)。

中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院(原304醫(yī)院)骨科副主任醫(yī)生李振宇說(shuō)，人們的駕駛時(shí)間大幅增加，長(zhǎng)期以來(lái)腰椎受到影響。此外，腰椎間盤突出癥現(xiàn)在有年輕化的傾向，這與運(yùn)動(dòng)不足、長(zhǎng)期坐位工作有關(guān)。

對(duì)于如何預(yù)防和治療，杭州市第一人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)生周少波表示，長(zhǎng)時(shí)間加班的人應(yīng)該適當(dāng)參加鍛煉。即使他們忙得離不開工作崗位，他們也可以通過(guò)伸展懶腰來(lái)預(yù)防腰椎間盤突出癥。肥胖者要注意運(yùn)動(dòng)。肥胖會(huì)引起椎間盤的慢性勞損。

記者手記

不加班也早睡？

現(xiàn)在加班可能已經(jīng)成為日常飲食，因此工作不規(guī)則，運(yùn)動(dòng)不足，長(zhǎng)期以來(lái)引起了各種各樣的加班病。有些人認(rèn)為身體有各種各樣的不適，沒有時(shí)間鍛煉身體，是加班引起的災(zāi)難。

但不加班也早睡了嗎？生活習(xí)慣真的有規(guī)律嗎？比如，盡管很多專家再三強(qiáng)調(diào)關(guān)燈后看手機(jī)容易患青光眼，但趴在被窩里看手機(jī)的人依然我行我素。周遭黑暗中，兩眼目不轉(zhuǎn)睛地盯著手里那個(gè)帶有一絲光明的“方寸世界”，到底是在忙業(yè)務(wù)，還是在忙業(yè)余活動(dòng)？這個(gè)只有自己知道了。時(shí)間就像海綿里的水，如果想擠的話，總是有。

在成功學(xué)流行的現(xiàn)在，人們把工作和事業(yè)的成果視為有能力的表現(xiàn)，可以科學(xué)地巧妙地安排工作、鍛煉和休息的時(shí)間，實(shí)現(xiàn)自律，也許這是真正的能力。

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