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怎么解決加班引起的疲勞？

男，36歲

病情描述:

不定時的加班讓我非常的勞累，有時還會肌肉痙攣，怎么緩解這種現(xiàn)狀？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

加班引起的疲勞可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。疲勞通常由睡眠不足、飲食失衡、缺乏運動、壓力過大等原因引起。
1、調(diào)整作息
保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜。建議固定入睡和起床時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。
2、補充營養(yǎng)
增加優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鐵元素攝入，適量食用雞蛋、瘦肉、深色蔬菜等食物。避免高糖高脂飲食。
3、適度運動
每周進行3-5次有氧運動，如快走、游泳等，每次30分鐘。工作間隙可做伸展運動改善血液循環(huán)。
4、心理調(diào)節(jié)
通過冥想、深呼吸等方式減壓，培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。
長期加班人群建議定期體檢，出現(xiàn)持續(xù)疲勞、頭痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。注意勞逸結(jié)合，避免過度透支身體。

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