壓力大容易做夢(mèng)8改善睡眠質(zhì)量

女性日常保健編輯醫(yī)路陽(yáng)光

197次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-13 12:05:06

睡眠環(huán)境的改變同樣可能引發(fā)多夢(mèng)。例如搬新家，亦或者住校初期都可能有一段時(shí)間的失眠多夢(mèng)情況，這屬于正常現(xiàn)象，因?yàn)橥蝗桓淖兞耸煜に攮h(huán)境，需要時(shí)間適應(yīng)，過了適應(yīng)期之后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。

一、睡眠環(huán)境變化引起多夢(mèng)

睡眠環(huán)境變化也可能引起多夢(mèng)。例如，搬到新家或住在學(xué)校的早期，可能會(huì)有一段時(shí)間的失眠和多夢(mèng)。這是正常的現(xiàn)象，因?yàn)樗蝗桓淖兞耸煜さ乃攮h(huán)境，需要時(shí)間來適應(yīng)，這種現(xiàn)象會(huì)在適應(yīng)期過后消失。

二、心理壓力大，多夢(mèng)

現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，很多人感到危機(jī)四伏，害怕明天醒來時(shí)已經(jīng)是沒有工作的人，過度的心理壓力足以破壞一個(gè)人的正常生活規(guī)律，多夢(mèng)也不奇怪，學(xué)會(huì)釋放自己，釋放壓力

三、病痛引起多夢(mèng)

一個(gè)人生病時(shí)，生理和心理防線非常弱，容易受到外界的不良刺激，引起多夢(mèng)。此時(shí)，我們首先要注意的是身體的調(diào)整，只有好的身體才能抵抗外部的不良刺激，其次是心理的調(diào)整，不要給自己太多的心理壓力。

如何提高睡眠質(zhì)量

1、不要打破睡眠習(xí)慣，每天晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺。

2、睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，也要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，取而代之的應(yīng)該是在戶外散步。

3、睡前梳頭，可使頭皮發(fā)熱，疏通頭皮下的血液，起到保護(hù)頭皮的作用，促進(jìn)睡眠。

4、睡前養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有助于立即入眠。如果有條件，最好泡個(gè)熱水澡。

5、內(nèi)衣要干凈、寬松，有條件的話，可以穿寬松的睡衣，被子要干凈，經(jīng)常晾干，保持干燥和舒適。

6、不要故意給自己加壓。

很多人對(duì)社會(huì)對(duì)家庭不滿。有些人喜歡在壓力中生活，在壓力中迎接挑戰(zhàn)，感到舒適滿足。但是，不是每次都有好運(yùn)，壓力多了就無法呼吸，長(zhǎng)期損害自己的身心健康。

7、學(xué)會(huì)宣泄。

一個(gè)人的健康包括身體和精神。如果自己覺得心理壓力太大，可以去看心理醫(yī)生，尋找解套的良策。遇到不滿意的事情時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、讀小說、聽音樂、看電影、看電視、和朋友說話等方式發(fā)泄不愉快的心情，也可以在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大聲喊叫或哭泣。

8、治療疼痛，心情要端正

任何疾病，意志和毅力都是最重要的，自古以來患者就能恢復(fù)，在自信的前提下，配合醫(yī)生的合理治療，俗話說得好，不要窮，疾病對(duì)人的打擊大，放松心靈，放松心靈，對(duì)疾病是最好的對(duì)抗手段之一。因此，我們要積極樂觀的對(duì)待身體上的病痛，調(diào)整自己的心態(tài)，放松心情、積極治療。

做夢(mèng) 睡眠

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