五個睡前禁忌讓你睡不著覺

女性日常保健編輯醫(yī)路陽光

315次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-16 10:54:45

關鍵詞： #睡不著

不少人會有這樣的經(jīng)歷：躺在床上，怎么也睡不著。你知道自己為什么會發(fā)生這種情況嗎？也許是因為犯了睡覺前的五個禁忌。女性睡得好，皮膚好，顏色好，特別是春節(jié)期間，即使是夜晚也很熱鬧，這時想睡得好，請注意睡前的禁忌

睡前禁忌1:睡在燈上

睡在燈上，人的眼睛閉著，但仍然感到明亮。但是，燈光會使人體內(nèi)的自然平衡不再，造成體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調，從而使人感到心神不安，很難入睡。即使也容易醒來。

睡前禁忌2:睡前說話

是所謂的不說食物，不說話。人在說話時容易激動大腦，思想活躍，影響睡眠。因此，人們睡覺前不應該說太多話。

睡前禁忌3:睡前吃

人進入睡眠狀態(tài)，機體中部分活動節(jié)奏開始放緩，逐漸進入休息狀態(tài)。但是，睡覺前吃的話，胃腸、肝臟、脾臟等器官會變得忙碌，負擔會加重，其他器官不能充分休息。同時，大腦皮層負責人消化系統(tǒng)的功能區(qū)也處于興奮狀態(tài)，睡覺后經(jīng)常做夢。睡覺前確實感到饑餓的話，可以吃香蕉和蘋果等水果，但是吃完后至少休息30分鐘后再睡覺。

睡前禁忌4:睡前興奮

人的喜怒哀樂容易引起神經(jīng)中樞的興奮和紊亂，難以入睡，嚴重的話會引起失眠。所以，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，最好情緒平穩(wěn)。如果因為精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以做仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，讓身體處于放松的狀態(tài)?？谥猩驎r，不斷將津液咽下，幾分鐘后就可進入夢鄉(xiāng)。

睡前禁忌5:睡前用大腦

如果習慣晚上工作和學習，首先要做頭腦費力的事情，然后做比較簡單的事情，有助于放松大腦，容易睡覺。否則，頭腦會變得興奮，躺在床上睡不著，長時間容易失眠。

如果真的難以入眠，可以做做以下的3件事，可以更好地入睡。

1、五指梳頭

堅持早晚用雙指梳頭，直到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，不僅可以疏通頭部血流，還可以提高大腦思維和記憶力。不僅如此，五指梳頭可以促進發(fā)根營養(yǎng)，進而保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，還能消除腦疲勞，盡快進入夢鄉(xiāng)。

2、散步10-20分鐘

平靜地散步10-20分鐘，有利于血液循環(huán)到體表，睡覺后可以保養(yǎng)皮膚。躺在床上后，不要考慮問題，不要看書、報紙，可以減少大腦的活動，快速進入睡眠狀態(tài)。

3、吃香蕉有助于睡眠

香蕉含有鎂元素，能幫助人們放松，睡得更好，是睡前的好食物。

睡不著

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