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權(quán)威問(wèn)答

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睡不著覺(jué)了該怎么辦
病情描述:
睡不著覺(jué)了該怎么辦
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    睡不著覺(jué)可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、生活習(xí)慣不良、情緒障礙、軀體疾病等原因引起。

    1、調(diào)整作息

    固定就寢與起床時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，建立條件反射性入睡習(xí)慣。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭。

    3、放松訓(xùn)練

    進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)或漸進(jìn)式肌肉放松，睡前聽(tīng)白噪音或輕音樂(lè)。避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度思考。

    4、藥物干預(yù)

    可能與焦慮癥、抑郁癥等精神障礙有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

    睡前2小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月建議到睡眠?？凭驮\評(píng)估。

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