經(jīng)常熬夜晚上睡不著是什么原因
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健康小靈通
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經(jīng)常熬夜晚上睡不著可能由生物鐘紊亂、肝火旺盛、氣血不足、脾胃失調(diào)、情志因素引起。
1、生物鐘紊亂：
長期熬夜打亂人體晝夜節(jié)律，褪黑素分泌異常導(dǎo)致入睡困難。調(diào)整方法包括固定起床時間、白天避免補(bǔ)覺、睡前1小時關(guān)閉電子設(shè)備?？膳浜纤釛椚什杷釛椚?0克+茯苓5克煮水安神助眠。
2、肝火旺盛：
夜間11點(diǎn)至3點(diǎn)肝經(jīng)當(dāng)令，熬夜耗傷肝陰引發(fā)虛火，表現(xiàn)為煩躁多夢。建議按摩太沖穴足背第1-2跖骨間、飲用菊花決明子茶各5克沖泡，嚴(yán)重者可用丹梔逍遙散加減。
3、氣血不足：
長期睡眠剝奪消耗氣血，出現(xiàn)心悸怔忡。食療推薦桂圓紅棗粥桂圓15克+紅棗5枚+粳米50克，艾灸神闕穴肚臍每周3次，每次15分鐘。
4、脾胃失調(diào)：
夜間進(jìn)食加重脾胃負(fù)擔(dān)，"胃不和則臥不安"。晚餐應(yīng)清淡少量，避免辛辣油膩。睡前可順時針揉腹100次，或服用保和丸調(diào)理胃腸功能。
5、情志因素：
熬夜伴隨焦慮壓力會形成惡性循環(huán)。練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式，聽宮調(diào)音樂如紫竹調(diào)，必要時用甘麥大棗湯甘草10克+小麥30克+大棗10枚疏肝解郁。
改善睡眠需飲食運(yùn)動協(xié)同調(diào)理。晚餐選擇小米、蓮子、百合等寧心食材，避免濃茶咖啡。白天進(jìn)行太極拳、五禽戲等舒緩運(yùn)動，睡前2小時用40℃溫水泡腳15分鐘。長期失眠伴頭暈?zāi)垦Ｐ杈歪t(yī)排查器質(zhì)性疾病。建立"子時前入睡"的規(guī)律作息，配合涌泉穴足底前1/3凹陷處每日按壓3分鐘，逐步恢復(fù)自然睡眠節(jié)律。
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