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睡不著覺(jué)可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作或生活壓力可能導(dǎo)致入睡困難，表現(xiàn)為睡前思緒紛亂。建議通過(guò)冥想、深呼吸緩解緊張情緒，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。

2、作息紊亂

不規(guī)律的作息會(huì)打亂生物鐘，造成夜間清醒。需固定起床和入睡時(shí)間，避免日間補(bǔ)覺(jué)，嚴(yán)重晝夜節(jié)律失調(diào)者可短期使用褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺、阿戈美拉汀。

3、環(huán)境干擾

光線過(guò)強(qiáng)、噪音等環(huán)境因素會(huì)抑制褪黑素分泌。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24℃，必要時(shí)使用耳塞眼罩等輔助工具。

4、焦慮癥

病理性焦慮常伴心悸、出汗等癥狀，可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)。需認(rèn)知行為治療聯(lián)合用藥，常用帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥，或勞拉西泮等抗焦慮藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持適度運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期失眠建議到睡眠?？七M(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。