如何調節(jié)內分泌失調？3招告別內分泌失調

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267次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-05 11:32:19

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正常情況下，人體內的激素都維持在正常水平，從而保持人體的，包括運動能力、情緒調節(jié)能力等各方面能力的正常。激素是人體內傳遞信息的物質，我們身體的各部分也會根據(jù)激素所傳遞的信息而互相配合起來。如果激素失常，我們的人體也會出現(xiàn)各方面的不良情況。

激素異常，通常成為內分泌失調，多發(fā)生在女性身上，對女性的影響也比男性大。女性內分泌失調可能導致皮膚惡化、脾氣急躁、身體走樣、不育、早衰等。說到這樣的癥狀，可能會聯(lián)想到更年期的女性，但更年期也是女性最容易內分泌失調的時期。但是，內分泌失調不僅出現(xiàn)在更年期，在其他時期，女性也因原因而出現(xiàn)內分泌失調。

內分泌失調的原因:

1、卵巢萎縮、功能下降

2、卵巢、子宮病變和切除

3、下丘腦和垂體等器官功能異常

4、卵巢營養(yǎng)供給不足-卵巢營養(yǎng)代謝障礙

同時，由于年齡、壓力、污染、感情、飲食生活習慣等，下丘腦信號的傳遞受到干擾，女性30歲后雌激素的70%低。在現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏加快，工作、學習壓力增大，也會促使年輕女性雌激素水平下降。

內分泌失調的影響:

1、身體變差

臉暗淡無光澤，出現(xiàn)黃褐斑、斑點、皮膚松弛無彈性，皺紋增多，乳房萎縮下垂，身體肥胖，臀部變小，更年期特征性肥胖等問題

2、性格不好

更年期的女性更容易興奮、抑郁、懷疑、不安、不安、內分泌失調的女性也容易整天或間歇地緊張，心情不定，沒有對象，沒有原因的恐怖等。在內分泌失調的情況下，女性的身心功能也越來越低，對什么都沒有興趣和樂趣，生活沒有活力，憂郁悲觀，情緒低落，消極的言行，懶惰，思維遲鈍。

更年期偏執(zhí)心理:敏感多疑，對人不信任的思考多，容易感染無所事事的高血壓、冠心病、腦血管和早衰癥。

如何調整內分泌失調:

1、運動可以促進女性荷爾蒙的分泌

專家指出，經常運動的女性比長期靜坐的女性，體內荷爾蒙的分泌水平高，具體月經更規(guī)律，膚色毛發(fā)更有光澤，食欲、性欲等整體需求可能更高。

據(jù)介紹，女性腦組織內促性腺激素釋放因子的沖動釋放頻率為90~120分鐘左右，經常參加體育鍛煉的女性選手，這種激素分泌的沖動、釋放頻率和強度下降，特別是體育鍛煉后，下降的程度更加明顯因此，體育鍛煉對雌激素的抑制有重要影響。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，年輕時經常參加體育運動的女性患乳腺癌和其他生殖系統(tǒng)腫瘤的比例比普通女性低50%以上。

2、認清自己，更有利于調理

女性在一個月的周期內經歷排卵期、經期和卵泡期，三個階段體內的女性荷爾蒙分泌水平有很大變動，所以相應的健身運動也要根據(jù)生理周期進行階段性的調整。

生理日:

這個階段是女性體內雌激素水平低的階段，外在表現(xiàn)為情緒低落、精神差、體能弱等。

因此，此間宜靜不宜動，宜慢不宜快。在這個時期，女性感情不好，有生理上的物質基礎，可以適當?shù)匦》冗\動散心。如果這個階段還需要繼續(xù)鍛煉的話，最好選擇瑜伽、散步、太極等柔軟、緩慢、運動強度低的項目，不要選擇對抗性強的運動和時間長、強度高的訓練。

卵泡期(月經結束日至今后10天左右):

這個階段被稱為卵泡期，女性體內的雌激素慢慢上升恢復，因此體內營養(yǎng)物質的吸收和消化處于高水平時期，適合強度稍大的運動訓練。

專家表示，如果女性自己有網球、自行車、長跑、游泳等興趣，或者需要實現(xiàn)瘦身減肥等目標，可以集中在這個時間段進行強化訓練，這個階段是每月消耗人體熱量的黃金期，也是健身效果最好的階段。

排卵日(月經前14天至月經來潮日):

這個階段，女性體內的雌激素逐漸上升到最高峰，排卵后期接近月經來潮時逐漸下降。因此，排卵前期可持續(xù)高強度運動，后期逐漸減少運動強度，縮短運動時間。

專家認為，在這個階段，前期仍然可以實施大消耗的健身項目，接近月經來潮的幾天可以換成緩慢的運動類型，如早操、慢跑等。

3、避免盲目減肥

專家表示，女性荷爾蒙受各種因素的干擾，從自己的角度來看，進入更年期后，女性荷爾蒙濃度急劇下降，身體發(fā)生強烈變化，代表女性的生育能力結束的腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等，會引起荷爾蒙障礙，影響月經規(guī)律的糖尿病、貧血、厭食等

此外，一些不良生活習慣可能會人為干擾婦女的激素分泌，導致失調。

不正確的減肥:市場上很多減肥法都提倡減肥或吃藥減肥，體重迅速下降，身體各方面的功能不適應，跟上減肥的步伐，引起激素失調。

運動過度:運動過度會改變身體脂肪和肌肉組織的比例，影響激素的分泌，月經不規(guī)則或閉經。

不正當行為:濫用精神科藥物、吸毒、服用抗癌、避孕藥物、酗酒等，會擾亂激素分泌。

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