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預防熱感冒有五種方法

呼吸內科編輯 醫(yī)顆葡萄
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關鍵詞： #感冒 #熱感冒

預防熱感冒主要有保持充足水分攝入、合理調節(jié)室內外溫差、注意個人衛(wèi)生、增強免疫力、避免過度疲勞五種方法。

1、保持水分

高溫環(huán)境下人體水分流失加快，每日需飲用2000-3000毫升溫水或淡鹽水，分次少量補充。可適量食用西瓜、黃瓜等含水量高的食物，避免飲用冰鎮(zhèn)飲料刺激咽喉黏膜。戶外活動時建議每30分鐘補充100-150毫升水，維持呼吸道黏膜濕潤狀態(tài)。

2、調節(jié)溫差

室內空調溫度建議設定在26-28攝氏度，與室外溫差不超過8攝氏度。進出空調環(huán)境時可在過渡區(qū)停留5分鐘，避免血管驟然收縮擴張。夜間睡眠時空調出風口勿直吹身體，可搭配使用電扇促進空氣循環(huán)。

3、注意衛(wèi)生

接觸公共物品后需用肥皂流水洗手20秒以上，隨身攜帶含75%酒精的免洗洗手液。咳嗽噴嚏時用肘部遮擋，每日更換清洗衣物。定期用含氯消毒劑擦拭門把手、手機等高頻接觸物品表面。

4、增強免疫

每日保證7-8小時深度睡眠，攝入富含維生素C的獼猴桃、西藍花等食物。適量進行快走、游泳等有氧運動，每周累計150分鐘。可遵醫(yī)囑服用玉屏風顆粒、轉移因子口服溶液等免疫調節(jié)劑。

5、避免疲勞

高溫時段盡量減少戶外作業(yè)，勞動強度較大時每2小時休息15分鐘。出現(xiàn)頭暈、心悸等中暑先兆時立即移至陰涼處。午間可安排30分鐘小睡，避免熬夜導致免疫力下降。

夏季飲食宜清淡，多選擇綠豆湯、苦瓜等清熱食材，避免油膩辛辣食物加重胃腸負擔。外出佩戴透氣遮陽帽，選擇淺色棉質衣物。居室每日通風2-3次，每次不少于30分鐘。若出現(xiàn)持續(xù)高熱、劇烈頭痛等癥狀應及時就醫(yī)，避免自行服用退熱藥物掩蓋病情。體溫超過38.5攝氏度時可先用溫水擦拭腋窩、腹股溝等部位物理降溫。

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