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孕婦小腿抽筋的原因和解決辦法

懷孕期編輯 醫(yī)學科普人
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關鍵詞： #孕婦 #腿抽筋

孕婦小腿抽筋多由缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、體重增加及激素變化引起，可通過補鈣、局部按摩、調(diào)整睡姿、適度運動及熱敷緩解。

1、缺鈣：

孕期胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣質(zhì)，母體鈣儲備不足易引發(fā)肌肉痙攣。每日需補充1000-1200mg鈣，優(yōu)先選擇牛奶、奶酪、芝麻等高鈣食物，或遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。夜間抽筋時可立即腳掌上翹拉伸腓腸肌。

2、循環(huán)不良：

子宮增大壓迫下腔靜脈導致下肢血液回流受阻。避免久站久坐，每2小時活動10分鐘，睡眠時左側(cè)臥并在小腿下墊軟枕。穿彈力襪可促進靜脈回流，溫水泡腳配合從腳踝向膝蓋方向按摩。

3、肌肉疲勞：

體重增長增加腿部肌肉負擔。建議每日進行孕婦瑜伽、水中漫步等低強度運動，運動后做腿部拉伸。避免高跟鞋，選擇有足弓支撐的平底鞋，睡前可做勾腳尖-繃腳尖交替練習。

4、激素影響：

孕激素松弛韌帶時會降低肌肉協(xié)調(diào)性。保持規(guī)律作息，補充維生素B族改善神經(jīng)傳導，香蕉、燕麥等含鎂食物可減少肌肉興奮性。突發(fā)抽筋時家屬可幫助屈膝按壓腳底。

5、溫度刺激：

寒冷或突然受涼易誘發(fā)痙攣。注意腿部保暖，空調(diào)房穿長褲，洗澡水溫控制在38-40℃。使用暖水袋熱敷時需包裹毛巾防燙傷，低溫天氣外出前可做熱身運動。

飲食上增加鮭魚、蛋黃等維生素D食物促進鈣吸收，每日飲用300ml以上溫水維持電解質(zhì)平衡。運動推薦游泳、孕婦操等水中項目減輕關節(jié)壓力，睡前抬腿15°保持10分鐘改善循環(huán)。若每周抽筋超過3次或伴隨腫脹麻木，需排查妊娠高血壓或靜脈血栓。護理時注意避免突然改變體位，起床前先活動腳踝，選擇硬板床減少脊柱壓力。

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