健康知道
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跑步時(shí)小腿酸脹可能由肌肉疲勞、乳酸堆積、脛骨應(yīng)力綜合征、下肢靜脈回流不暢等原因引起，可通過(guò)休息按摩、調(diào)整跑姿、穿戴護(hù)具、就醫(yī)檢查等方式緩解。
1、肌肉疲勞跑步時(shí)小腿肌肉重復(fù)收縮導(dǎo)致肌纖維微損傷，表現(xiàn)為酸脹無(wú)力。建議跑前充分熱身，跑后拉伸腓腸肌，使用泡沫軸放松筋膜。
2、乳酸堆積無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)糖酵解產(chǎn)生乳酸蓄積，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)脹痛?？赏ㄟ^(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，補(bǔ)充電解質(zhì)飲料加速乳酸清除。
3、脛骨應(yīng)力綜合征可能與足弓異?；蜻\(yùn)動(dòng)量驟增有關(guān)，表現(xiàn)為脛骨內(nèi)側(cè)鈍痛。需減少跑量，穿戴足弓支撐鞋墊，疼痛持續(xù)需排查應(yīng)力性骨折。
4、靜脈回流障礙下肢靜脈瓣功能不全或肌肉泵作用減弱時(shí)，血液淤積引發(fā)脹痛。建議穿戴梯度壓力襪，避免久站久坐，必要時(shí)進(jìn)行血管超聲檢查。
跑步后48小時(shí)內(nèi)持續(xù)酸脹或出現(xiàn)局部紅腫熱痛，應(yīng)及時(shí)排查肌腱炎、深靜脈血栓等疾病，日常注意補(bǔ)充鎂鉀元素維持肌肉功能。
女性頸椎病的主要癥狀包括頸部疼痛僵硬、頭暈頭痛、上肢麻木無(wú)力、視物模糊等，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)行走不穩(wěn)。
1、頸部疼痛早期表現(xiàn)為頸部酸脹鈍痛，晨起或久坐后加重，活動(dòng)后緩解，可能與肌肉勞損或小關(guān)節(jié)紊亂有關(guān)，熱敷和頸部操可改善癥狀。
2、頭暈頭痛椎動(dòng)脈受壓導(dǎo)致腦供血不足引發(fā)枕部跳痛或眩暈，轉(zhuǎn)頭時(shí)癥狀明顯，需避免突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，必要時(shí)進(jìn)行頸椎牽引治療。
3、上肢麻木神經(jīng)根受壓引起單側(cè)手臂放射性麻刺感，夜間癥狀顯著，可嘗試臂叢神經(jīng)牽拉訓(xùn)練，嚴(yán)重者需營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物治療。
4、視物障礙交感神經(jīng)受刺激導(dǎo)致短暫視力下降或眼脹，常伴隨心慌出汗，建議減少手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)，保持頸椎自然曲度。
日常應(yīng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，工作間隙可做米字操放松頸部肌肉，癥狀持續(xù)加重需及時(shí)就診骨科或康復(fù)科。
