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牛肉和什么燉湯有營養(yǎng)

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #營養(yǎng)

牛肉燉湯搭配白蘿卜、山藥、胡蘿卜、蓮藕或番茄能提升營養(yǎng)價值，促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收并補(bǔ)充多種微量元素。

1、白蘿卜：

白蘿卜含芥子油和膳食纖維，與牛肉同燉可化解油膩感，蘿卜中的維生素C促進(jìn)鐵吸收。牛肉需焯水去血沫后與切塊蘿卜慢燉1.5小時，加入少量陳皮可增強(qiáng)消化功能。高壓鍋烹飪可縮短至40分鐘，保留更多蘿卜素。

2、山藥：

山藥黏液蛋白保護(hù)胃黏膜，搭配牛肉的肌氨酸能增強(qiáng)體力。選擇鐵棍山藥去皮切段，與牛肉同時下鍋燉煮，黏液成分會使湯體濃稠。建議添加5顆紅棗平衡寒性，糖尿病患者可減少紅棗用量。

3、胡蘿卜：

胡蘿卜β-胡蘿卜素需油脂幫助吸收，牛肉脂肪恰好滿足需求。將胡蘿卜滾刀塊與牛肉炒香后再燉，脂溶性維生素利用率提升60%。加入1茶匙咖喱粉能促進(jìn)胡蘿卜素轉(zhuǎn)化，湯色呈現(xiàn)誘人橙黃色。

4、蓮藕：

蓮藕淀粉酶幫助分解牛肉蛋白質(zhì)，七孔藕更適合燉湯。藕節(jié)處營養(yǎng)集中不需去皮，與牛肉燉煮后產(chǎn)生天然鮮甜味。加入10?；ㄉ墒箿犯缓伙柡椭舅?，適合術(shù)后恢復(fù)人群食用。

5、番茄：

番茄紅素在加熱后活性增強(qiáng)，與牛肉中的鋅元素協(xié)同作用。去皮番茄炒出紅油后加水燉煮，酸性環(huán)境使牛肉更軟爛。添加2片香葉可中和酸味，胃酸過多者建議搭配土豆平衡酸堿度。

牛肉燉湯時選擇草飼牛肉脂肪含量更低，搭配不同食材需控制火候：根莖類食材需延長燉煮時間，綠葉菜應(yīng)在最后10分鐘加入。運動后飲用牛肉湯可補(bǔ)充支鏈氨基酸，搭配全麥面包食用提升吸收率。高血壓患者需注意撇去表面浮油，痛風(fēng)發(fā)作期應(yīng)避免飲用老火湯。每周食用2-3次為宜，冷藏保存不超過48小時，復(fù)熱時需煮沸殺菌。

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