減肥的平臺(tái)期過(guò)后是不是暴瘦
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
醫(yī)路陽(yáng)光
關(guān)鍵詞： #減肥
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
醫(yī)路陽(yáng)光
減肥平臺(tái)期后可能出現(xiàn)體重快速下降的現(xiàn)象，但暴瘦并非健康減重的常態(tài)，科學(xué)調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和心理狀態(tài)是關(guān)鍵。
1、代謝適應(yīng)：
長(zhǎng)期熱量限制會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，平臺(tái)期是身體的自我保護(hù)機(jī)制。突破后可能出現(xiàn)短暫體重下降，但需警惕過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致的肌肉流失。建議采用間歇性熱量循環(huán)，每周安排1-2天維持熱量，其他時(shí)間保持300-500大卡缺口。
2、水分波動(dòng)：
平臺(tái)期后體重驟減常與水分平衡相關(guān)。低碳飲食會(huì)減少糖原儲(chǔ)備，每克糖原攜帶3克水分。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)時(shí)，每日飲水量應(yīng)達(dá)到體重kg×30ml，避免高鈉食物。
3、運(yùn)動(dòng)突破：
改變運(yùn)動(dòng)模式能打破代謝平衡。嘗試將勻速有氧改為HIIT間歇訓(xùn)練，或加入抗阻運(yùn)動(dòng)如深蹲、俯臥撐。每周運(yùn)動(dòng)消耗應(yīng)遞增10%，但不超過(guò)總代謝的30%。
4、激素調(diào)節(jié)：
瘦素和饑餓素水平在平臺(tái)期后可能重新調(diào)整。保證每日7-8小時(shí)睡眠，攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪如三文魚、堅(jiān)果，有助于激素平衡。每周可安排1次欺騙餐刺激代謝。
5、心理因素：
平臺(tái)期后的體重變化易引發(fā)補(bǔ)償心理。建立合理預(yù)期，每周減重0.5-1公斤為宜。使用體脂秤監(jiān)測(cè)身體成分，避免單純追求數(shù)字下降。
健康減重需要持續(xù)的能量負(fù)平衡與營(yíng)養(yǎng)均衡。蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)1.6-2.2g/kg體重，優(yōu)先選擇雞胸肉、雞蛋清等低脂高蛋白食物。有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。記錄飲食日記，定期調(diào)整計(jì)劃，出現(xiàn)頭暈、停經(jīng)等異常癥狀需及時(shí)就醫(yī)。體脂率下降比體重?cái)?shù)字更能反映減脂效果，建議每月體脂測(cè)量代替每日稱重。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
治療頭發(fā)很少
頭發(fā)斷了怎么辦
激光美白對(duì)肌膚有傷害嗎
注射美容應(yīng)該如何選擇不同材料可以混合使用嗎
光子嫩膚需要多次治療才能達(dá)到最佳效果
四種方法有助于洗紋身
激光治療太田痣不要遲到
光子美白嫩膚原理光子嫩膚治療注意四點(diǎn)
botox除皺術(shù)是什么
自體干細(xì)胞注射除皺效果如何
注射去除皺紋的效果如何
光子嫩膚治療的三個(gè)步驟
揭露光子祛斑治療的全過(guò)程
光子嫩膚的原理是什么
玻尿酸注射除皺術(shù)效果怎樣
什么是拉皮手術(shù)
注射除皺效果如何
痣的好壞如何預(yù)防痣的變化
光子嫩膚美容的治療過(guò)程
注射瘦腿針有什么副作用
五種人不應(yīng)該用激光治療痤瘡
用激光去除斑點(diǎn)會(huì)留下傷痕嗎
注射透明質(zhì)酸有副作用嗎
去紋身常見(jiàn)的四種方法
光子嫩膚的彩光嫩膚的區(qū)別
精子影響生育的四種方法
怎么樣快速泡發(fā)腐竹
如何挑選好吃的山竹
自閉癥幼兒怎么辦
男性不育的中醫(yī)鑒別原因
牡蠣對(duì)男性有什么好處嗎
馬齒莧泡腳有什么作用和功效呢
干枸杞泡水喝的功效與作用
參茸補(bǔ)腎丸功效與作用是什么
黃芩作用與功效與作用是什么
麻黃根功效作用與主治是什么
夏枯草煲綿茵陳功效是什么
紅棗枸杞紅糖生姜泡水喝的功效
半夏厚樸丸功效與作用是什么
炒決明子泡水喝有哪6個(gè)害處
