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減肥平臺期還減脂肪嗎

整形外科編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #減肥 #減脂

減肥平臺期通常仍會減少脂肪，但減脂速度可能明顯減緩。平臺期是身體對能量攝入減少的適應(yīng)性反應(yīng)，主要與代謝率下降、肌肉流失、激素調(diào)節(jié)等因素有關(guān)。

進(jìn)入平臺期后，身體會通過降低基礎(chǔ)代謝率來減少能量消耗，導(dǎo)致脂肪分解效率降低。此時(shí)體重變化不明顯，但體脂率可能仍在緩慢下降。部分人群會出現(xiàn)肌肉流失加速現(xiàn)象，進(jìn)一步降低代謝水平。長期熱量缺口還會引起瘦素、甲狀腺激素等調(diào)節(jié)代謝的激素水平下降。

少數(shù)情況下平臺期可能伴隨脂肪代謝停滯，常見于極端節(jié)食或單一運(yùn)動模式人群。這類人群可能出現(xiàn)皮質(zhì)醇升高、胰島素抵抗等代謝紊亂，導(dǎo)致脂肪分解受阻。女性在經(jīng)期前后受雌激素波動影響，也可能出現(xiàn)短暫性脂肪代謝停滯。

建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入，采用間歇性熱量循環(huán)策略。運(yùn)動方面可嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練結(jié)合抗阻訓(xùn)練，打破代謝適應(yīng)。定期監(jiān)測體脂率變化比單純關(guān)注體重更有意義。如平臺期超過一個(gè)月且體脂無變化，可考慮咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生進(jìn)行個(gè)性化評估。

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