權(quán)威問答
減肥平臺期可能出現(xiàn)饑餓感增強(qiáng)的現(xiàn)象，主要與代謝適應(yīng)、飲食結(jié)構(gòu)失衡、激素水平波動、心理補(bǔ)償機(jī)制等因素有關(guān)。
長期熱量攝入減少導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，身體為維持能量平衡會觸發(fā)饑餓信號。建議調(diào)整運(yùn)動方式，增加力量訓(xùn)練幫助維持肌肉量。
過度限制碳水化合物或脂肪攝入可能引發(fā)血糖波動和飽腹感不足?？稍黾觾?yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，選擇雞胸肉、西藍(lán)花等食物。
瘦素和胃饑餓素等激素分泌紊亂會增強(qiáng)食欲。規(guī)律作息有助于激素平衡，必要時可遵醫(yī)囑使用奧利司他等藥物輔助控制食欲。
減肥壓力可能通過心理因素放大饑餓感。嘗試正念飲食訓(xùn)練，必要時可短期使用鹽酸芬特明等處方藥，但須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。
平臺期建議保持適度熱量缺口，每周監(jiān)測體脂變化，避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝損傷，必要時咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲食方案。
