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飛機打多了怎么調(diào)養(yǎng)身體

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #身體 #養(yǎng)身

頻繁手淫導致身體虧虛需綜合調(diào)養(yǎng)，可通過中藥調(diào)理、穴位按摩、調(diào)整作息、運動固本、情志疏導等方法恢復。

1、中藥調(diào)理：

腎精虧虛者可選用五子衍宗丸、金匱腎氣丸、左歸丸等中成藥，陰虛火旺者適合知柏地黃丸。推薦食療方：枸杞山藥粥枸杞15g、鮮山藥100g、粳米50g，每周3次；杜仲豬腰湯杜仲10g、豬腰1對，每周1次。嚴重者需中醫(yī)辨證開方，常見基礎(chǔ)方含熟地、山茱萸、菟絲子等藥材。

2、穴位保?。?/h3>

每日按壓關(guān)元穴臍下3寸、腎俞穴第二腰椎旁開1.5寸各5分鐘，艾灸命門穴第二腰椎棘突下每周2次。配合涌泉穴足底前1/3凹陷處睡前按摩，可用拇指指腹順時針揉按100次。腰酸明顯者可加按委中穴腘窩中點。

3、作息調(diào)整：

嚴格實行子時23點前入睡，保證7小時深度睡眠。午間小憩不超過30分鐘。避免睡前接觸電子產(chǎn)品，改用熱水泡腳加艾葉20g或花椒10g促進睡眠。建立規(guī)律晨起習慣，夏季6點前起床有助于陽氣生發(fā)。

4、運動固本：

選擇八段錦兩手攀足固腎腰招式每日練習3組，太極拳云手式早晚各10分鐘。慢跑控制在心率220-年齡×60%的強度，每周3次。避免劇烈運動消耗腎氣，推薦站樁功，從5分鐘逐漸增至30分鐘。

5、情志管理：

通過書法、圍棋等靜態(tài)活動轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)正念冥想習慣。閱讀黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)性篇章，理解精神內(nèi)守理念。社交方面可加入讀書會等正能量群體，減少獨處誘發(fā)行為的機會。

飲食宜增加黑色食物攝入，如黑豆、黑芝麻、桑葚等，每日食用量黑豆30g或黑芝麻粉20g。忌食辛辣刺激之物，羊肉、韭菜等發(fā)物需控制。運動推薦游泳、騎自行車等有氧運動配合易筋經(jīng)拉伸。日?？娠嬘幂私z子茶菟絲子10g、枸杞5g沸水沖泡代茶飲。建立21天習慣養(yǎng)成計劃，逐步降低頻率至合理范圍，嚴重者建議尋求專業(yè)中醫(yī)心理疏導。

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