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做仰臥起坐可以減肚子上的贅肉嗎

整形外科編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #仰臥起坐 #肚子

做仰臥起坐通常不能直接減少肚子上的贅肉。減脂是全身性的過程，無法通過局部運動實現(xiàn)針對性減脂，但仰臥起坐可以增強腹部肌肉力量。

仰臥起坐主要鍛煉腹直肌、腹外斜肌等核心肌群，能幫助緊實腹部線條并改善體態(tài)。當肌肉量增加時，基礎(chǔ)代謝率可能略有提升，間接促進熱量消耗。但單純依靠仰臥起坐消耗的熱量有限，一個標準仰臥起坐僅消耗約5千卡熱量，遠低于有氧運動的燃脂效率。若想減少腹部脂肪堆積，需通過飲食控制減少熱量攝入，并結(jié)合跑步、游泳等全身性有氧運動才能有效降低體脂率。

部分人群可能因動作不規(guī)范導(dǎo)致腰椎代償發(fā)力，反而引發(fā)腰部疼痛或肌肉勞損。骨盆前傾者、腰椎間盤突出患者等特殊群體更需謹慎，錯誤的仰臥起坐姿勢可能加重脊柱壓力。建議在專業(yè)指導(dǎo)下進行卷腹改良動作，如屈膝卷腹或反向卷腹，減少對腰椎的負擔。

減脂期間可配合高蛋白飲食如雞胸肉、西藍花等食物，避免高糖高脂攝入。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，結(jié)合2-3次核心肌群訓(xùn)練，才能更有效改善腹部脂肪分布。若體脂率長期未下降，建議就醫(yī)排查內(nèi)分泌代謝異常等問題。

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