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鍛煉需要吃什么維生素

食療養(yǎng)生編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #維生素 #鍛煉

鍛煉期間建議補充維生素D、維生素B族、維生素C、維生素E和維生素K。這些維生素對肌肉修復(fù)、能量代謝和抗氧化有重要作用。

1、維生素D：

維生素D促進鈣吸收，維持骨骼健康，對運動人群尤為重要。缺乏維生素D可能導(dǎo)致肌肉無力、骨骼疼痛。日常可通過曬太陽、食用深海魚類或強化食品補充，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D補充劑。

2、維生素B族：

維生素B1、B2、B6和B12參與能量代謝，幫助轉(zhuǎn)化碳水化合物為運動所需能量。全谷物、瘦肉、雞蛋和乳制品富含B族維生素。高強度訓(xùn)練者消耗量增加，可適當(dāng)增加攝入。

3、維生素C：

維生素C是強效抗氧化劑，減輕運動后氧化應(yīng)激，促進膠原蛋白合成利于關(guān)節(jié)健康。柑橘類水果、獼猴桃和青椒含量豐富。每日攝入100-200毫克可滿足運動需求。

4、維生素E：

維生素E保護細(xì)胞膜免受自由基損傷，延緩運動后肌肉疲勞。堅果、種子和植物油是良好來源。建議每日攝入15毫克，過量補充可能抑制其他抗氧化物質(zhì)活性。

5、維生素K：

維生素K參與凝血和骨骼代謝，對運動損傷修復(fù)有幫助。綠葉蔬菜、納豆和動物肝臟含量較高。與維生素D協(xié)同作用可優(yōu)化鈣質(zhì)利用效率。

運動人群需注重膳食均衡，優(yōu)先從天然食物獲取維生素。深色蔬菜每日300-500克，水果200-350克，搭配適量堅果和優(yōu)質(zhì)蛋白。避免空腹訓(xùn)練，運動后及時補充含維生素和礦物質(zhì)的食物。長期大劑量補充單一維生素可能打破營養(yǎng)平衡，建議通過專業(yè)營養(yǎng)評估制定個性化方案。水分補充同樣關(guān)鍵，運動前后適量飲水維持代謝穩(wěn)定。

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