吃什么潤腸通便效果最好
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康萬事通
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康萬事通
潤腸通便效果最佳的食物包括高纖維蔬果、發(fā)酵食品、堅(jiān)果種子、粗糧雜豆及適量飲水。
1、高纖維蔬果：
膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，蘋果、火龍果、西梅含果膠和山梨醇，直接刺激腸壁；菠菜、芹菜等綠葉菜富含不可溶性纖維，增加糞便體積。建議每日攝入500克以上，生食或短時清炒保留營養(yǎng)。
2、發(fā)酵食品：
酸奶、納豆、泡菜含益生菌，可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善消化功能。乳酸菌能分解乳糖產(chǎn)生短鏈脂肪酸，軟化糞便。選擇無糖發(fā)酵品，每日200-300克，早餐食用效果更佳。
3、堅(jiān)果種子：
奇亞籽、亞麻籽遇水膨脹形成凝膠狀物質(zhì)，潤滑腸道；杏仁、核桃含健康油脂，減少腸道摩擦。將10克奇亞籽泡水后加入燕麥，或直接咀嚼20克原味堅(jiān)果。
4、粗糧雜豆：
燕麥、糙米、綠豆等富含B族維生素和膳食纖維，升糖指數(shù)低且飽腹感強(qiáng)。雜豆中的抗性淀粉可直達(dá)結(jié)腸發(fā)酵。推薦用雜糧替代30%精米白面，搭配紅豆粥等食用。
5、飲水調(diào)節(jié)：
每日2000毫升溫水能軟化糞便，晨起空腹飲用300毫升淡鹽水刺激胃腸反射。搭配檸檬片或決明子茶，水中可溶性纖維協(xié)同增強(qiáng)效果。避免一次性大量飲水加重腎臟負(fù)擔(dān)。
潤腸通便需飲食運(yùn)動結(jié)合，每日快走30分鐘促進(jìn)腸蠕動，順時針按摩腹部100次。避免久坐和過量辛辣刺激，可搭配蜂蜜銀耳羹等滋陰膳食。頑固便秘超過兩周或伴隨腹痛出血需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病，慎用刺激性瀉藥防止腸道依賴。濕熱體質(zhì)者可適量飲用決明子菊花茶，虛寒體質(zhì)推薦紅棗姜茶溫養(yǎng)脾胃。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：兒童吃燕窩有什么壞處
延伸閱讀
特色醫(yī)院
.jpg)
專家觀點(diǎn)
最新推薦
輸卵管不通的檢查項(xiàng)目有哪些
女性不育檢查什么時候有效
女性吃什么樣的食物會導(dǎo)致不孕和不孕
子宮頸炎會引起女性不育嗎
多囊卵巢綜合征繼發(fā)性不孕患者應(yīng)做什么檢查
輸卵管不通導(dǎo)致不孕的檢查是什么
女性卵巢早衰應(yīng)該做什么樣的檢查呢
輸卵管粘連如何檢查服用藥物治愈
經(jīng)期同房反而會導(dǎo)致不孕嗎
卵巢囊腫引起的四種疾病如何自我檢查
女性不育檢查選擇了正確的檢查時機(jī)嗎
子宮肌瘤體檢項(xiàng)目有哪些類人警惕長肌瘤
女性不育是如何診斷不孕絕對與此有關(guān)
女性不孕如何檢查飲食不宜吃太多熟食
輸卵管不通的檢查有哪些治療方法
女性不育通常檢查哪些項(xiàng)目影響不育檢查費(fèi)用
中醫(yī)認(rèn)為不孕分為這幾類女性不孕初期檢查什么
女性外陰陰道性不育有哪些類型
女性不育的特征是什么
鼻息肉做完手術(shù)后還有變癌嗎
免疫性不孕檢查需要避免生理日嗎
中藥減肥最好的方劑都有哪些
肥胖成為不育癥的引子不孕應(yīng)該做什么樣的檢查呢
四種粥可治萎縮性胃炎吃什么好
免疫性不孕檢查方法介紹免疫性不孕為什么要避免生理日
嬰兒眼屎多的原因
成年的孩子不懂感恩父母要怎么做
結(jié)膜炎的癥狀是什么
陰處皮膚干燥是怎么回事
激光眼袋手術(shù)有什么優(yōu)點(diǎn)
雞血藤的功效與作用與主治
蛇莓有什么好處和壞處
角蒿對女性有什么好處嗎
白芷能泡水喝嗎有什么功效
旱半夏的功效與作用是什么
枸杞紅棗花旗參泡水喝的功效
臭靈丹對女性有什么好處嗎
明目地黃丸和杞菊地黃丸的區(qū)別
吃了六味地黃丸腳底發(fā)熱的原因
桂附地黃丸是補(bǔ)腎陰虛還是腎陽虛
