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扁桃仁可以通便嗎

夫妻保健編輯 健康陪伴者
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關鍵詞： #扁桃 #通便

扁桃仁具有一定通便效果，其膳食纖維和健康脂肪能促進腸道蠕動。通便作用主要與膳食纖維含量高、油脂潤滑腸道、鎂離子緩解痙攣、植物固醇調(diào)節(jié)代謝以及低聚糖促進益生菌生長等因素有關。

1、膳食纖維：

每100克扁桃仁含12.5克膳食纖維，其中不溶性纖維占80%以上。這種纖維能吸收水分膨脹，增加糞便體積并刺激腸壁神經(jīng)，加速結腸內(nèi)容物運輸。長期適量食用可改善功能性便秘，但急性腸梗阻患者需避免。

2、健康油脂：

扁桃仁含50%以上不飽和脂肪酸，其中油酸占比達70%。這些油脂能在腸道形成潤滑膜，減少糞便與腸壁摩擦阻力。對于產(chǎn)后便秘或老年性腸動力不足者，每日10-15?？娠@著改善排便費力癥狀。

3、鎂元素：

每100克扁桃仁提供270毫克鎂，占每日需求量的65%。鎂離子通過拮抗鈣通道松弛腸道平滑肌，緩解痙攣性便秘。對于壓力型便秘人群，配合足量飲水效果更佳。

4、植物固醇：

扁桃仁中的β-谷甾醇等植物固醇能調(diào)節(jié)膽汁酸代謝，促進肝臟分泌更多膽鹽進入腸道。膽鹽可激活腸黏膜氯離子通道，增加腸液分泌量，使糞便軟化更易排出。

5、益生元作用：

扁桃仁皮含低聚糖類物質(zhì)，能選擇性促進雙歧桿菌等益生菌增殖。這些菌群代謝產(chǎn)生的短鏈脂肪酸可降低腸道pH值，增強腸蠕動節(jié)律，對抗生素相關性便秘尤為有效。

建議選擇未脫皮的生扁桃仁效果更佳，每日攝入量控制在20-30克為宜。可搭配酸奶或火龍果增強通便效果，但腹瀉期間應暫停食用。對于頑固性便秘患者，需排查是否存在甲狀腺功能減退或腸易激綜合征等病理性因素，單純依賴食療可能延誤治療。孕婦及兒童食用前建議咨詢營養(yǎng)師，避免過量攝入引發(fā)腹脹。儲存時注意防潮以防黃曲霉毒素污染，開封后最好冷藏保存。

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