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小孩多吃豆制品有什么好處

食療養(yǎng)生編輯醫(yī)心科普

0次瀏覽發(fā)布時間：2025-10-25 03:43:46

關(guān)鍵詞： #小孩

小孩適量食用豆制品有助于促進生長發(fā)育和增強免疫力。豆制品的營養(yǎng)價值主要體現(xiàn)在提供優(yōu)質(zhì)蛋白、補充鈣質(zhì)、改善腸道健康、調(diào)節(jié)血脂水平、預(yù)防貧血五個方面。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白：

大豆蛋白含有人體必需的8種氨基酸，其蛋白質(zhì)消化率校正氨基酸評分接近動物蛋白。豆腐、豆?jié){等豆制品可為兒童肌肉發(fā)育提供原料，每100克北豆腐含蛋白質(zhì)12.2克，相當于同等重量雞蛋的蛋白質(zhì)含量。對于素食家庭兒童，豆制品是替代動物蛋白的重要來源。

2、補鈣健骨：

傳統(tǒng)鹵水豆腐含鈣量可達138mg/100g，經(jīng)過凝固加工的豆制品鈣吸收率優(yōu)于普通大豆。兒童每日攝入200克鹵水豆腐可滿足30%鈣需求，配合維生素D補充能促進骨骼礦化。豆制品中的異黃酮類物質(zhì)還可能幫助鈣質(zhì)沉積。

3、益生元作用：

豆制品含有大豆低聚糖等水溶性膳食纖維，能夠促進雙歧桿菌等益生菌增殖。納豆等發(fā)酵豆制品還含有活菌，每天攝入50-100克可改善兒童腸道菌群平衡，減少便秘發(fā)生概率，增強腸黏膜免疫屏障功能。

4、調(diào)節(jié)血脂：

大豆蛋白能促進肝臟低密度脂蛋白受體表達，兒童每周食用4次以上豆制品可使血清總膽固醇降低5-8%。豆制品中的植物甾醇可競爭性抑制膽固醇吸收，對預(yù)防兒童期血脂異常具有潛在益處。

5、預(yù)防貧血：

強化鐵元素的豆?jié){含鐵量可達6mg/L，配合維生素C豐富的食物食用可提高非血紅素鐵吸收率。豆制品中的葉酸和維生素B12前體物質(zhì)能促進紅細胞成熟，對預(yù)防營養(yǎng)性貧血具有輔助作用。

建議學(xué)齡前兒童每日豆制品攝入量控制在30-50克豆腐或200毫升豆?jié){，注意選擇低鹽低糖產(chǎn)品?？蓪⒍垢c海帶、蝦皮等富鈣食材搭配，豆?jié){搭配草莓等維生素C含量高的水果。對大豆過敏的兒童應(yīng)避免食用，初次嘗試需觀察是否有皮疹、腹瀉等過敏反應(yīng)。烹飪時采用蒸煮等低溫方式能更好保留營養(yǎng)素，避免高溫油炸導(dǎo)致不飽和脂肪酸氧化。

小孩

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