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男人吃瓜子有什么好處

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞： #男人

男人適量吃瓜子可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪酸、礦物質(zhì)及維生素，具有護(hù)心健腦、抗氧化、調(diào)節(jié)代謝等益處。

1、護(hù)心健腦：

瓜子富含不飽和脂肪酸，亞油酸占比達(dá)50%以上，有助于降低血液中低密度脂蛋白膽固醇水平。南瓜子中的鎂元素每100克含535毫克，能輔助穩(wěn)定血壓。每日食用20-30克原味瓜子，可減少動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。

2、抗氧化：

葵花籽維生素E含量為35毫克/100克，超過每日需求量的2倍，其脂溶性特性可中和自由基。西瓜子含鋅元素7毫克/100克，促進(jìn)超氧化物歧化酶合成。建議選擇未炒制的生瓜子，避免高溫破壞營(yíng)養(yǎng)成分。

3、調(diào)節(jié)代謝：

南瓜子中的色氨酸能促進(jìn)血清素合成，改善胰島素敏感性。葵花籽的B族維生素參與糖代謝，硫胺素含量達(dá)1.48毫克/100克。合并糖尿病者可每日食用15克，搭配苦蕎茶增強(qiáng)效果。

4、前列腺保?。?/h3>

南瓜子油含植物甾醇和木酚素，能抑制5α-還原酶活性，減少雙氫睪酮轉(zhuǎn)化。臨床研究顯示連續(xù)6個(gè)月每日攝入10克南瓜子，可改善前列腺增生癥狀。建議與西紅柿同食增強(qiáng)番茄紅素吸收。

5、緩解疲勞：

瓜子中的支鏈氨基酸占總蛋白15%，有助于運(yùn)動(dòng)后肌肉修復(fù)。西瓜子鐵含量8毫克/100克，改善氧運(yùn)輸效率。體力勞動(dòng)者可選用黑瓜子作為間食，配合枸杞泡水飲用效果更佳。

選擇未添加調(diào)味劑的原味瓜子更健康，避免攝入過量鹽分。搭配深綠色蔬菜食用可提高礦物質(zhì)吸收率，高血壓患者需控制每日攝入量在25克以內(nèi)。長(zhǎng)期久坐者建議分次少量食用，配合八段錦練習(xí)促進(jìn)代謝。出現(xiàn)口腔潰瘍或咽喉炎癥時(shí)應(yīng)暫停食用，改用芝麻糊替代補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

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