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草莓熱量高還是蘋果熱量高

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)心科普
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草莓和蘋果的熱量差異主要取決于品種和食用量，100克草莓平均熱量32千卡，蘋果52千卡，蘋果略高。

1、熱量對比：

每100克草莓含碳水化合物7.7克、膳食纖維2克，提供32千卡能量；同等重量蘋果含碳水化合物14克、膳食纖維2.4克，熱量52千卡。蘋果因含糖量較高導(dǎo)致熱量更突出，但兩者均屬低熱量水果范疇。

2、營養(yǎng)構(gòu)成：

草莓維生素C含量達(dá)58.8mg/100g，是蘋果的7倍；蘋果含更多果膠和鉀元素。血糖生成指數(shù)草莓40屬于低GI，蘋果36同樣適合控糖人群，營養(yǎng)密度上草莓更勝一籌。

3、食用建議：

減重期可優(yōu)先選擇草莓，每日200-300克滿足維生素需求；蘋果建議帶皮食用保留膳食纖維，單次1個中等大小約150克。兩者都可作為加餐替代高糖零食。

4、特殊人群：

糖尿病患者兩種水果均需控制量，草莓每次8-10顆，蘋果選擇青蘋果品種；腸胃敏感者可將蘋果蒸煮軟化纖維，草莓過敏人群需避免食用。

5、搭配技巧：

草莓搭配無糖酸奶增強飽腹感，蘋果切片配花生醬延緩血糖上升。冷凍草莓可制作思慕雪，烤蘋果撒肉桂粉是健康甜品替代方案。

從運動消耗角度看，吃一個蘋果約需散步25分鐘消耗熱量，草莓15分鐘即可。建議交替食用兩種水果獲取不同營養(yǎng)素，草莓富含花青素適合抗氧化，蘋果槲皮素有益心血管。制作水果沙拉時控制總分量在300克內(nèi)，搭配綠葉蔬菜提升膳食纖維攝入。注意避免將水果榨汁飲用，直接食用能更好保留營養(yǎng)并控制熱量攝入。

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