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五十歲的女人吃什么鈣片好

養(yǎng)生飲食編輯 健康陪伴者
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關鍵詞： #女人 #鈣片

五十歲女性補鈣需兼顧吸收率和骨骼健康需求，推薦碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳鈣三類鈣片，搭配維生素D3和K2效果更佳。

1、碳酸鈣：

碳酸鈣含鈣量高達40%，需胃酸參與分解，適合餐后服用?？赡艹霈F(xiàn)腹脹便秘，建議分次小劑量補充。搭配600-800IU維生素D3可提升吸收率，如鈣爾奇D、迪巧等品牌。胃酸缺乏者慎用。

2、檸檬酸鈣：

檸檬酸鈣含鈣量21%但吸收率高，不受胃酸影響，適合胃腸敏感人群。夜間服用可抑制破骨細胞活性，推薦Swisse鈣+維生素D或湯臣倍健液體鈣。需注意避免與鐵劑同服。

3、乳礦物鈣：

從牛奶提取的乳鈣生物利用率達70%，含天然酪蛋白磷酸肽。每片含鈣量約200mg，需配合鎂鋅等礦物質，如澳洲BioIsland乳鈣。乳糖不耐受者需選擇無乳糖配方。

4、復合配方：

更年期女性建議選擇添加大豆異黃酮的鈣片，如GNC更年期鈣。骨質疏松高風險人群可選含鍶元素的鈣劑，協(xié)同增強骨密度。注意查看膠原蛋白、錳等輔助成分含量。

5、服用時機：

單次補鈣不超過500mg，早晚分服效果優(yōu)于一次性補充。與維生素K2同服可定向沉積鈣質，推薦早餐后和睡前兩小時服用。避免與高纖維食物、咖啡因同時攝入。

每日鈣攝入應達1000-1200mg，膳食來源優(yōu)先選擇低脂乳制品300ml、北豆腐150g或芝麻醬20g。配合負重運動如快走、太極拳每周3次，每次30分鐘。定期進行骨密度檢測，絕經(jīng)后女性每年檢測血鈣和尿鈣水平。注意觀察是否出現(xiàn)腎結石預警癥狀，長期補鈣者需監(jiān)測血鎂和甲狀旁腺激素。

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