怎么安撫高三學(xué)生的情緒呢
人群心理編輯
科普小醫(yī)森
人群心理編輯
科普小醫(yī)森
安撫高三學(xué)生情緒需要從壓力管理、認(rèn)知調(diào)整、情感支持、時(shí)間規(guī)劃、放松技巧五個(gè)方面入手。
1、壓力管理：
高考?jí)毫χ饕从趯W(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和社會(huì)期待。建議采用SMART原則分解學(xué)習(xí)目標(biāo)，將大任務(wù)拆解為每日可完成的小單元。學(xué)?？砷_(kāi)設(shè)每周一次的心理團(tuán)輔課程，使用正念呼吸法幫助學(xué)生快速平靜，教師應(yīng)避免使用恐嚇性語(yǔ)言強(qiáng)調(diào)考試后果。
2、認(rèn)知調(diào)整：
非理性認(rèn)知如"考不好人生就完了"會(huì)加劇焦慮。認(rèn)知行為療法中的三欄技術(shù)很有效：記錄消極想法-尋找證據(jù)-建立替代性思維。家長(zhǎng)可分享自身成長(zhǎng)經(jīng)歷，傳遞"高考只是人生選項(xiàng)之一"的觀念，降低絕對(duì)化要求。
3、情感支持：
建立"情感急救包"概念，包括可傾訴的班主任、心理教師或校外心理咨詢(xún)熱線。設(shè)計(jì)家庭溝通時(shí)間，采用非暴力溝通模式，避免質(zhì)問(wèn)式對(duì)話(huà)。同伴支持方面可組建3-5人學(xué)習(xí)小組，定期進(jìn)行情緒互助會(huì)。
4、時(shí)間規(guī)劃：
運(yùn)用番茄工作法配合90分鐘專(zhuān)注周期，每完成4個(gè)番茄鐘安排15分鐘肢體伸展。制作可視化進(jìn)度表，用不同顏色標(biāo)注各科復(fù)習(xí)進(jìn)度。保留每周半天的自主時(shí)間，允許進(jìn)行繪畫(huà)、音樂(lè)等創(chuàng)造性活動(dòng)調(diào)節(jié)神經(jīng)緊張。
5、放松技巧：
生理放松直接影響情緒，推薦漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，從腳趾到頭皮逐部位收緊-放松。課間可進(jìn)行2分鐘深呼吸練習(xí)，吸氣4秒-屏息2秒-呼氣6秒。晚間用40℃左右溫水泡腳10分鐘，配合輕音樂(lè)幫助入眠。
飲食上增加富含色氨酸的香蕉、燕麥，晚餐補(bǔ)充B族維生素；運(yùn)動(dòng)推薦每天跳繩10分鐘或快走30分鐘；環(huán)境方面保持書(shū)桌整潔，使用藍(lán)綠色系裝飾品；睡眠確保6小時(shí)核心睡眠+30分鐘午休；建立"成功日記"記錄每日小成就。當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)失眠、厭食等嚴(yán)重癥狀時(shí)，需要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理干預(yù)。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
-
總是開(kāi)心不起來(lái)情緒低落怎么辦
-
有點(diǎn)幻聽(tīng),但是能控制情緒
-
抑郁癥情緒低落怎么調(diào)節(jié)
-
一點(diǎn)小事就情緒失控是什么病
-
性格暴躁控制不住情緒是什么病
-
為什么快睡著了會(huì)有瀕死的情緒
-
為什么控制不住自己的情緒,哭
-
睡眠不好情緒暴躁得什么病
-
容易發(fā)脾氣情緒難以控制什么原因
-
情緒抑郁和哪個(gè)臟的功能失調(diào)有關(guān)
-
情緒要崩潰了怎么辦
-
情緒控制不住導(dǎo)致失眠怎么辦
-
情緒激動(dòng)全身抽搐發(fā)麻怎么回事
-
情緒不穩(wěn)定易怒煩躁是什么癥狀
-
情緒不穩(wěn)定易怒愛(ài)哭是什么原因
-
情緒波動(dòng)的厲害怎么回事
-
情緒波動(dòng)大易哭易怒是不是有病
-
青少年情緒障礙是什么病
-
脾氣暴躁易怒情緒失控是什么病
-
沒(méi)有任何情緒波動(dòng)是怎么了
特色醫(yī)院
專(zhuān)家觀點(diǎn)
最新推薦
身體出虛汗怎么治療
孕婦促進(jìn)甲狀腺激素0.04正常嗎？
把自己劃傷是幾級(jí)抑郁
美瞳總是磨眼睛發(fā)生什么事？
中耳外傷的診斷和治療原則有哪些呢
麥粒腫能吃阿莫西林嗎？
一歲半的孩子脾氣大怎么辦
懷孕初期吃雞肉會(huì)流產(chǎn)嗎？
常用電腦要吃什么食物
患急性胃腸炎能喝豆?jié){嗎？
油渣怎么炒才好吃
脖子后面發(fā)涼怎樣治療
哪種水果含鐵最高
乙型肝炎2對(duì)半檢查如何看待結(jié)果
啤酒和飲料哪個(gè)更健康
鞏膜炎的原因是什么？
中考早上可以吃雞蛋嗎
尿變紅的原因
小孩壓力大怎么疏導(dǎo)心理問(wèn)題
早博會(huì)發(fā)展什么??？
嬰兒心肌炎的癥狀
鼻腔炎癥怎么辦？
生板栗去殼最簡(jiǎn)單的方法
低下頭后背疼是怎么回事？
男人經(jīng)常感覺(jué)疲勞是什么原因引起的
青少年憂(yōu)郁癥的最佳治療方法
平時(shí)飯局過(guò)多應(yīng)該如何預(yù)防酒精脂肪肝
毛豆怎么煮才能發(fā)綠不發(fā)黃
眼睛的度數(shù)是怎么下降的？
宮外孕陰超能看到孕囊嗎
姜花椒煮水泡腳作用與功效
玄參的功效與作用主治什么病
干益母草的功效和作用是什么
六味地黃丸的主治病癥是什么
舉而不堅(jiān)可以吃六味地黃丸嗎
參術(shù)膠囊的功效與作用是什么
舉而不堅(jiān)吃六味地黃丸管用嗎
知柏地黃丸治療手心發(fā)燙嗎
夏桑菊顆粒的功效作用是什么
心絞痛吃麝香心腦樂(lè)片有用嗎 一天要吃幾次
