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膝蓋受涼疼痛怎么辦

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #疼痛 #膝蓋

膝蓋受涼疼痛多因寒邪侵襲、氣血不暢所致，可通過保暖、熱敷、中藥調(diào)理、穴位按摩及適度運動緩解。

1、防寒保暖：

膝蓋受涼后局部毛細血管收縮，氣血運行受阻引發(fā)疼痛。建議佩戴羊毛護膝或使用發(fā)熱貼，避免直接接觸冷地板或空調(diào)冷風(fēng)。夜間睡眠時可穿長褲遮蓋膝蓋，冬季外出增加棉質(zhì)護膝層。

2、熱敷驅(qū)寒：

寒邪滯留關(guān)節(jié)是疼痛主因。采用艾鹽熱敷袋艾葉+粗鹽炒熱外敷20分鐘，每日2次；或生姜切片烤熱后擦拭膝蓋至皮膚微紅，促進局部血液循環(huán)。注意溫度控制在50℃以下避免燙傷。

3、中藥調(diào)理：

氣血不足者易受寒邪侵襲?？煞锚毣罴纳鷾毣?5g、桑寄生12g、防風(fēng)10g，或外用桂枝紅花酒桂枝30g浸泡白酒500ml涂抹膝蓋。寒濕重者推薦附子理中丸，每日2次溫水送服。

4、穴位刺激：

陽陵泉穴腓骨小頭前下方凹陷處和犢鼻穴膝蓋髕骨下緣外側(cè)凹陷是關(guān)鍵治療點。拇指按壓每穴3分鐘，配合艾條雀啄灸10分鐘，能疏通足少陽膽經(jīng)氣血，緩解僵痛。

5、功能鍛煉：

仰臥直腿抬高每組15次和靠墻靜蹲每次30秒可增強股四頭肌力量。太極拳云手動作配合呼吸，能改善膝關(guān)節(jié)氣血循環(huán)。避免爬山、深蹲等負重運動，游泳水溫需保持28℃以上。

日常飲食多攝入黑豆、核桃等補腎食材，山藥薏米粥健脾祛濕。冬季晨起前雙手搓熱按摩膝蓋100次，配合八段錦"兩手攀足固腎腰"動作。疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)腫脹需排查類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，及時就醫(yī)進行紅外線理療或中藥熏蒸等專業(yè)治療。

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