心臟病可以做哪些運(yùn)動

心臟病患者可選擇散步、太極拳、游泳、騎自行車、瑜伽等運(yùn)動方式。運(yùn)動強(qiáng)度需根據(jù)心功能分級調(diào)整,以不誘發(fā)胸悶氣短為原則。
每日30分鐘平地散步是最安全的運(yùn)動形式,心率控制在靜息心率+20次/分鐘以內(nèi)。建議分早晚兩次進(jìn)行,避免餐后立即運(yùn)動。合并下肢水腫者需穿戴醫(yī)用彈力襪。
24式簡化太極拳特別適合心功能Ⅱ級患者,通過調(diào)息配合緩慢動作改善心肌供血。練習(xí)時(shí)需保持膝關(guān)節(jié)彎曲不超過腳尖,每周3-5次,每次不超過40分鐘。
心功能Ⅰ-Ⅱ級患者可采用蛙泳,水溫需保持在26-28℃避免血管痙攣。每次游距不超過200米,中間休息時(shí)監(jiān)測脈搏。植入心臟支架者需避開術(shù)后3個(gè)月急性期。
選用臥式健身車可減少心臟負(fù)荷,阻力檔位調(diào)節(jié)至微微出汗程度。運(yùn)動前后各進(jìn)行5分鐘熱身,心率不超過220-年齡×60%。安裝起搏器者需避開電磁干擾區(qū)域。
選擇哈他瑜伽基礎(chǔ)體式,避免倒立和強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)動作。練習(xí)時(shí)配合腹式呼吸,收縮期血壓超過160mmHg者禁用肩倒立式。建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
心臟病患者運(yùn)動前需進(jìn)行心肺運(yùn)動試驗(yàn)評估風(fēng)險(xiǎn),運(yùn)動中攜帶硝酸甘油備用。推薦地中海飲食配合運(yùn)動,每日攝入300克深色蔬菜補(bǔ)充葉酸。保持每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,運(yùn)動后2小時(shí)內(nèi)避免高溫沐浴。定期監(jiān)測血壓、血脂、血糖等指標(biāo),出現(xiàn)運(yùn)動后持續(xù)胸痛需立即終止訓(xùn)練并就醫(yī)。