健身后可以吃啥水果
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科普小醫(yī)森
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健身后適合攝入高鉀、高水分及適量碳水的水果，香蕉、藍(lán)莓、西瓜、橙子、獼猴桃是優(yōu)質(zhì)選擇。
1、香蕉：
香蕉富含鉀元素和快速碳水化合物，能迅速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后流失的電解質(zhì)和肌糖原。單根香蕉約含422mg鉀，可預(yù)防肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)食用1-2根，搭配無(wú)糖酸奶可增強(qiáng)蛋白質(zhì)吸收。
2、藍(lán)莓：
藍(lán)莓含花青素等抗氧化物質(zhì)，每100克含9.7mg維生素C，幫助緩解運(yùn)動(dòng)后氧化應(yīng)激損傷。冷凍藍(lán)莓抗氧化成分更高，建議與燕麥混合制作運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)餐，每次攝入50-80克為宜。
3、西瓜：
西瓜水分含量達(dá)92%，含瓜氨酸促進(jìn)血液循環(huán)，幫助代謝乳酸。運(yùn)動(dòng)后食用300克西瓜相當(dāng)于補(bǔ)充250ml水分，冷藏后食用更利于降溫，但糖尿病患者需控制攝入量。
4、橙子：
橙子維生素C含量是蘋(píng)果的8倍，單個(gè)橙子含53mg維生素C，促進(jìn)膠原蛋白合成修復(fù)肌肉。建議榨汁飲用時(shí)保留果肉纖維，搭配全麥面包形成碳水與維生素的復(fù)合補(bǔ)充。
5、獼猴桃：
獼猴桃蛋白酶幫助分解運(yùn)動(dòng)后堆積的蛋白質(zhì)代謝物，每100克含62mg維生素C。黃金獼猴桃甜度更高易吸收，切塊后與雞胸肉同食可形成蛋白互補(bǔ)，每日1-2個(gè)為佳。
運(yùn)動(dòng)后水果攝入需注意時(shí)間與搭配，建議在訓(xùn)練后30-60分鐘食用，避免空腹攝入酸性水果。香蕉配堅(jiān)果可延長(zhǎng)供能時(shí)間，莓果類(lèi)搭配乳清蛋白粉提升吸收率。每日水果總量控制在200-350克，高強(qiáng)度訓(xùn)練后可增加至500克。同時(shí)保持每日1500-2000ml飲水，配合30分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)促進(jìn)恢復(fù)。
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