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肚子大是體內(nèi)濕氣重嗎

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀(guān)察員
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關(guān)鍵詞： #濕氣重 #濕氣

肚子大可能與體內(nèi)濕氣重有關(guān)，常見(jiàn)原因包括脾虛濕困、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、作息紊亂、痰濕體質(zhì)。

1、脾虛濕困：

中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化水濕，脾虛時(shí)水濕停滯易致腹部肥胖。典型表現(xiàn)為飯后腹脹、大便黏膩。調(diào)理可選用參苓白術(shù)散健脾祛濕，艾灸中脘穴增強(qiáng)脾胃功能，日常用炒薏米30克煮水代茶飲。

2、飲食不當(dāng)：

長(zhǎng)期嗜食生冷油膩食物會(huì)加重濕氣積聚。冰鎮(zhèn)飲品、奶油蛋糕等食物阻礙脾胃運(yùn)化。建議將早餐的冰酸奶改為山藥小米粥，午餐減少紅燒肉攝入，晚餐用冬瓜海帶湯替代涼拌菜。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)：

久坐少動(dòng)導(dǎo)致陽(yáng)氣不足，濕濁難以代謝。每天快走6000步能促進(jìn)氣血運(yùn)行，八段錦第二式"左右開(kāi)弓似射雕"可疏通三焦，辦公室久坐時(shí)每小時(shí)做3分鐘踮腳運(yùn)動(dòng)。

4、作息紊亂：

熬夜傷肝影響疏泄功能，凌晨1-3點(diǎn)不入睡會(huì)導(dǎo)致肝膽排毒受阻。調(diào)整作息應(yīng)在23點(diǎn)前臥床，睡前用花椒水泡腳20分鐘，避免睡前刷手機(jī)刺激神經(jīng)。

5、痰濕體質(zhì)：

先天體質(zhì)因素表現(xiàn)為舌苔厚膩、頭面多油。這類(lèi)人群可常服二陳丸化痰祛濕，每周2次刮痧膀胱經(jīng)，將陳皮10克、荷葉5克制成藥茶每日飲用。

改善腹部肥胖需飲食運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，推薦薏仁赤小豆粥作為早餐主食，晚餐后散步30分鐘促進(jìn)消化，睡前順時(shí)針按摩腹部100次。長(zhǎng)期痰濕重者應(yīng)檢查血脂血糖，避免發(fā)展為代謝綜合征。體質(zhì)調(diào)理期間忌食肥甘厚味，保持適度有氧運(yùn)動(dòng)，雨季注意居住環(huán)境除濕。

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