家長如何預(yù)防孩子近視

學(xué)齡前編輯健康萬事通

175次瀏覽發(fā)布時間：2025-11-09 14:57:17

家長可通過控制用眼時間、增加戶外活動、調(diào)整用眼環(huán)境、培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣、定期視力檢查等方式預(yù)防孩子近視。

1、控制用眼時間

連續(xù)近距離用眼不超過30分鐘，建議每20分鐘眺望6米外遠(yuǎn)處20秒。避免長時間使用電子產(chǎn)品，學(xué)齡兒童每日非學(xué)習(xí)目的屏幕時間不超過1小時。閱讀書寫時保持33厘米以上的距離，避免趴著或躺著用眼。課間休息時應(yīng)閉眼或遠(yuǎn)眺，減少睫狀肌持續(xù)緊張。

2、增加戶外活動

每日保證2小時以上自然光下的戶外活動，陽光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長?？蛇x擇球類運動、騎行等動態(tài)活動，避免長時間低頭玩沙等靜態(tài)活動。陰天時戶外光照強度仍能達(dá)到近視防控所需，冬季也應(yīng)堅持外出。

3、調(diào)整用眼環(huán)境

學(xué)習(xí)區(qū)域光照度不低于300勒克斯，使用色溫4000K左右的護(hù)眼臺燈。避免在陽光直射或昏暗環(huán)境下用眼，電子屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光協(xié)調(diào)。保持書桌與窗戶呈垂直角度，防止單側(cè)采光造成的視疲勞。定期開窗通風(fēng)，保持空氣濕度在40%-60%。

4、培養(yǎng)用眼習(xí)慣

糾正歪頭、瞇眼等不良姿勢，保持一尺一拳一寸的讀寫姿勢。監(jiān)督孩子不在搖晃的車廂或走路時閱讀。飲食中增加深色蔬菜、魚類等富含葉黃素的食物。建立固定的作息時間表，保證每天8-10小時睡眠，避免熬夜用眼。

5、定期視力檢查

3歲起每半年進(jìn)行專業(yè)驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降時及時到眼科就診，排除假性近視。若已確診近視，應(yīng)按醫(yī)囑配鏡矯正，避免發(fā)展為高度近視。避免自行購買護(hù)眼儀或眼貼等未經(jīng)驗證的產(chǎn)品。

預(yù)防近視需要家長持續(xù)關(guān)注孩子的用眼行為，將護(hù)眼措施融入日常生活。注意觀察孩子是否出現(xiàn)頻繁眨眼、揉眼、瞇眼等視疲勞癥狀。寒暑假是用眼習(xí)慣易松懈的時期，需特別注意管控。學(xué)校與家庭應(yīng)形成防控合力，共同為孩子創(chuàng)造良好的視覺發(fā)育環(huán)境。若發(fā)現(xiàn)視力異常，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診，避免聽信非專業(yè)機構(gòu)的視力康復(fù)宣傳。

近視孩子近視

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