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年輕人怎么保養(yǎng)胃腸

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #養(yǎng)胃

年輕人保養(yǎng)胃腸需從飲食規(guī)律、情緒調(diào)節(jié)、適度運動、避免刺激、定期檢查五方面入手。

1、飲食規(guī)律：

胃腸功能與飲食節(jié)律密切相關(guān)。建議固定三餐時間，早餐7-9點胃經(jīng)當令時進食，每餐七分飽。避免暴飲暴食損傷胃黏膜，可常食小米粥、山藥等健脾食物。上班族可備無糖蘇打餅干緩解饑餓，忌用零食替代正餐。

2、情緒調(diào)節(jié)：

肝氣犯胃是青年常見病機。長期焦慮緊張會導(dǎo)致胃酸分泌異常，出現(xiàn)胃痛、燒心。每日練習(xí)八段錦調(diào)理脾胃須單舉式，或按摩中脘穴、足三里穴各3分鐘。睡前用合歡花5克泡水代茶飲，有助于疏肝和胃。

3、適度運動：

久坐不動易致胃腸蠕動減緩。推薦飯后散步30分鐘促進消化，每周3次太極拳鍛煉。辦公室久坐者可做摩腹功：掌心貼臍周順時針揉按36圈，逆時針24圈，配合腹式呼吸效果更佳。

4、避免刺激：

年輕群體需戒除冰鎮(zhèn)飲品、辛辣火鍋等刺激性飲食。酒精會直接損傷胃黏膜屏障，吸煙則減少胃部血流量。特殊場合不得不飲酒時，可提前服用葛根粉10克沖服，事后飲用甘蔗汁200ml護胃。

5、定期檢查：

即便無癥狀也建議25歲后每兩年做一次幽門螺旋桿菌檢測。出現(xiàn)持續(xù)胃脹、反酸時，可選擇無痛胃腸鏡檢查。居家可觀察舌苔變化，厚膩苔持續(xù)一周以上需警惕消化功能異常。

胃腸保養(yǎng)需長期堅持飲食調(diào)養(yǎng)與生活習(xí)慣調(diào)整。日常可食用猴頭菇燉雞湯修復(fù)胃黏膜，南瓜小米粥養(yǎng)護胃氣，避免空腹食用酸性水果。練習(xí)五禽戲中的熊戲動作增強脾胃運化功能，配合艾灸中脘穴每周2次，每次15分鐘。注意腹部保暖，睡眠時穿護臍帶預(yù)防受涼，突發(fā)胃痛時可按壓梁丘穴應(yīng)急緩解。

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