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經(jīng)常鍛煉的人吃什么水果比較好

養(yǎng)生飲食編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #水果 #鍛煉

經(jīng)常鍛煉的人群適合選擇高鉀、抗氧化及快速補能的水果，推薦香蕉、藍莓、橙子、獼猴桃和西瓜。

1、香蕉：

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能預(yù)防運動后肌肉痙攣，快速補充能量。鍛煉前30分鐘食用一根香蕉可提升耐力，運動后搭配酸奶食用有助于蛋白質(zhì)吸收。鉀元素還能調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，減少高強度訓(xùn)練后的疲勞感。

2、藍莓：

藍莓含有花青素和維生素C，具有強效抗氧化作用，可緩解運動產(chǎn)生的自由基損傷。每天攝入50-100克藍莓能加速肌肉恢復(fù)，冷凍藍莓打成果昔或搭配燕麥片作為加餐效果更佳。長期食用還能增強運動時的免疫力。

3、橙子：

橙子的維生素C含量是蘋果的8倍，能促進膠原蛋白合成保護關(guān)節(jié)。運動后飲用鮮榨橙汁可補充流失水分，柑橘類黃酮還能減輕運動后炎癥反應(yīng)。建議選擇血橙，其額外含有的花青素對心血管系統(tǒng)更有益。

4、獼猴桃：

獼猴桃的蛋白酶能幫助分解運動后堆積的乳酸，每100克含62毫克維生素C。黃金獼猴桃的葉酸含量更高，適合力量訓(xùn)練者，與雞胸肉同食可提高鐵吸收率。表皮絨毛可能刺激口腔，建議去皮切塊食用。

5、西瓜：

西瓜含水量達92%，運動后食用能快速補水，瓜氨酸可改善運動耐力。冷藏西瓜切塊攜帶方便，搭配少量海鹽能補充鈉離子。西瓜籽富含鋅元素，打成果汁時保留籽?？稍鰪娔行赃\動者的睪酮水平。

運動人群每日水果攝入量建議控制在200-350克，分2-3次補充。晨練前選擇香蕉等中GI水果，夜間訓(xùn)練后優(yōu)先藍莓等低糖水果。搭配堅果可延緩血糖波動，乳清蛋白與獼猴桃同食能提升吸收率。注意柑橘類水果可能刺激胃酸，高強度訓(xùn)練后1小時內(nèi)避免大量食用酸性水果。定期更換水果種類能獲取更全面的植物營養(yǎng)素，提升運動表現(xiàn)和恢復(fù)效率。

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