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老人骨質(zhì)疏松吃什么補

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關(guān)鍵詞： #骨質(zhì)疏松

老人骨質(zhì)疏松可通過鈣劑、維生素D、蛋白質(zhì)、鎂和維生素K等營養(yǎng)素進行補充。骨質(zhì)疏松的改善主要依賴于日常飲食調(diào)整和營養(yǎng)補充。

1、鈣劑：

鈣是骨骼的主要成分，補充鈣劑有助于增強骨密度。老年人每日鈣攝入量建議為1000-1200毫克，可通過牛奶、豆制品、芝麻等食物攝取，必要時可服用鈣片。

2、維生素D：

維生素D促進鈣的吸收，缺乏維生素D會導(dǎo)致鈣吸收不足。老年人可通過曬太陽、食用魚類、蛋黃等方式補充維生素D，必要時可服用維生素D補充劑。

3、蛋白質(zhì)：

蛋白質(zhì)是骨骼健康的重要營養(yǎng)素，適量攝入有助于維持骨骼強度。老年人可通過瘦肉、魚類、豆類等食物攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但需注意避免過量攝入。

4、鎂：

鎂參與骨骼代謝，缺乏鎂會影響骨骼健康。老年人可通過堅果、全谷物、綠葉蔬菜等食物補充鎂，必要時可服用鎂補充劑。

5、維生素K：

維生素K有助于骨骼鈣化，缺乏維生素K會增加骨折風險。老年人可通過菠菜、甘藍、西蘭花等綠葉蔬菜補充維生素K，必要時可服用維生素K補充劑。

除了上述營養(yǎng)補充，老年人還應(yīng)注重飲食均衡，多攝入富含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鎂和維生素K的食物。適量進行戶外活動，如散步、太極拳等，有助于促進鈣吸收和骨骼健康。避免吸煙、飲酒等不良習慣，減少咖啡因攝入，保持規(guī)律作息，定期進行骨密度檢查，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進行藥物治療。

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