產(chǎn)婦做什么運(yùn)動(dòng)可以收縮下面的毛孔
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健康真相官
關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #產(chǎn)婦
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產(chǎn)后收縮盆底肌可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、橋式運(yùn)動(dòng)等針對(duì)性訓(xùn)練改善，遺傳因素、分娩損傷、激素變化、長(zhǎng)期腹壓增加、年齡增長(zhǎng)均可能導(dǎo)致盆底肌松弛。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)：
分娩過(guò)程中胎兒經(jīng)產(chǎn)道娩出會(huì)拉伸盆底肌肉纖維，導(dǎo)致肌張力下降。平躺屈膝收縮肛門(mén)和陰道肌肉5秒后放松，每天3組每組10次，配合陰道啞鈴負(fù)重訓(xùn)練效果更佳。嚴(yán)重者可選擇電刺激治療或射頻緊致治療。
2、腹式呼吸：
妊娠期孕激素水平升高使結(jié)締組織彈性改變。仰臥時(shí)手放腹部，吸氣時(shí)鼓腹、呼氣時(shí)收腹并上提盆底肌，每次10分鐘每日2次。可結(jié)合普拉提核心訓(xùn)練或瑜伽貓牛式增強(qiáng)控制力。
3、橋式運(yùn)動(dòng)：
多次分娩史或巨大兒分娩易造成盆底神經(jīng)損傷。仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線(xiàn)，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉保持3秒，15次為1組。物理治療可采用磁療椅或生物反饋儀輔助。
4、快走鍛煉：
長(zhǎng)期便秘、慢性咳嗽等腹壓增高因素會(huì)加重松弛。每天30分鐘快走配合收陰動(dòng)作，選擇橢圓機(jī)或爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。水中走路因浮力可減少關(guān)節(jié)壓力。
5、產(chǎn)后康復(fù)儀：
年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致膠原蛋白流失影響肌肉彈性。醫(yī)療級(jí)儀器如法國(guó)杉山、英國(guó)femilift通過(guò)微電流刺激肌肉收縮，配合膠原蛋白肽粉劑補(bǔ)充，需在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下使用。
飲食多攝入三文魚(yú)、亞麻籽等富含歐米伽3食物促進(jìn)組織修復(fù)，避免深蹲、跳繩等高沖擊運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后42天復(fù)查評(píng)估盆底肌力，Ⅲ度以上脫垂需考慮懸吊術(shù)或網(wǎng)片植入手術(shù)。堅(jiān)持6個(gè)月以上訓(xùn)練可見(jiàn)明顯改善，同時(shí)需糾正長(zhǎng)期提重物、久坐等不良習(xí)慣。
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