健身期間喝蜂蜜水嗎
養(yǎng)生飲食編輯
醫(yī)普小能手
養(yǎng)生飲食編輯
醫(yī)普小能手
健身期間適量飲用蜂蜜水可快速補(bǔ)充能量，但需注意攝入量和時機(jī)，避免影響減脂效果。
1、能量補(bǔ)充：
蜂蜜含葡萄糖和果糖，運(yùn)動后30分鐘內(nèi)飲用能促進(jìn)糖原恢復(fù)。建議每次15-20克蜂蜜稀釋飲用，搭配20克乳清蛋白效果更佳。高強(qiáng)度訓(xùn)練后優(yōu)先選擇電解質(zhì)飲料，中低強(qiáng)度健身可單獨(dú)飲用蜂蜜水。
2、代謝影響：
每100克蜂蜜含300大卡熱量，需計(jì)入每日總攝入。減脂期建議運(yùn)動前2小時或運(yùn)動后立即飲用，避免非運(yùn)動時段攝入。增肌期可在力量訓(xùn)練后搭配香蕉食用，單次不超過30克。
3、血糖控制：
GI值58-65的蜂蜜可能引起血糖波動，糖尿病患者應(yīng)避免。普通健身者晨練前可飲用5克蜂蜜水預(yù)防低血糖，搭配10顆杏仁延緩吸收。夜間訓(xùn)練后建議選擇低GI食物替代。
4、腸道健康：
蜂蜜中的寡糖促進(jìn)益生菌增殖，適合長期力量訓(xùn)練人群。每日5-10克蜂蜜水可改善蛋白質(zhì)飲食導(dǎo)致的腸道菌群失衡。腹瀉期間禁用，避免加重脫水癥狀。
5、替代方案：
椰子水含天然電解質(zhì)更適合高強(qiáng)度訓(xùn)練，乳清蛋白粉的支鏈氨基酸促進(jìn)肌肉合成效果更顯著。蜂蜜水更適合瑜伽、普拉提等中低強(qiáng)度運(yùn)動后的放松飲品。
健身期間的飲品選擇需匹配訓(xùn)練目標(biāo)，蜂蜜水作為天然碳水化合物來源，建議配合全麥面包等復(fù)合碳水食用。力量訓(xùn)練后2小時內(nèi)補(bǔ)充20克蜂蜜加200毫升脫脂牛奶，有氧運(yùn)動后優(yōu)先選擇淡鹽水。日?？纱钆渚G茶降低炎癥反應(yīng)，運(yùn)動前1小時飲用200毫升蜂蜜檸檬水能提升耐力表現(xiàn)。注意控制總熱量攝入，避免影響體脂率變化。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
下一篇：火龍果皮敷臉有什么用
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
多發(fā)性腦梗塞是為什么
鼻子恢復(fù)期需要多長時間？
閉上眼睛睡不著是休息嗎？
左室松馳功能減退的原因是什么？
上廁所大便疼怎么回事
胃腸蠕動慢怎么辦？
血糖檢查項(xiàng)目有哪些
老年人心律失常的癥狀特征
腰疼是怎么回事？
做流產(chǎn)需要帶哪些東西
谷草谷丙高的原因是什么？
眼睛突然看到東西霧蒙蒙的
咳嗽會引起胃痛的原因
腦出血左邊不能動的原因
腦出血植物人醒來的概率是多少？
流產(chǎn)的程序是什么？
早上醒來喉嚨干痛的原因
嬰兒放屁前哭是怎么回事？
懷孕后多久會有反應(yīng)
白內(nèi)障早期要注意什么
輕微的漏斗胸不需要治療
如何使內(nèi)眼變大
化膿性腦膜炎的癥狀
胃腸出血嚴(yán)重嗎？
開顱手術(shù)會有后遺癥嗎？
懷孕8個月的注意事項(xiàng)
孩子老愛生氣發(fā)脾氣怎么辦
尿道炎的具體癥狀表現(xiàn)
女孩吃蜂蜜會提前發(fā)育嗎
嗓子特別癢是怎么回事
梔子花果泡水喝的功效與作用
六味地黃丸是治陰虛還是陽虛
桂附地黃丸是由什么組成的
小腿水腫吃六味地黃丸可以嗎
六味地黃丸適應(yīng)什么人群吃
知柏地黃丸的功效與作用有哪些
舉而不堅(jiān)吃六味地黃丸管用嗎
服歸芍地黃丸胃感到不適是為什么
患上原發(fā)性高血壓可以吃美嘉素嗎 作用怎么樣
竹紅菌素軟膏每天外用涂抹幾次好
