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減肥期間能喝蜂蜜水嗎
病情描述:
減肥期間能喝蜂蜜水嗎
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間可以適量喝蜂蜜水，蜂蜜水主要含果糖和葡萄糖，少量飲用有助于緩解饑餓感，但每日攝入量建議控制在20克以內(nèi)。

    1、熱量控制

    每100克蜂蜜含約300大卡熱量，建議用溫水沖泡并減少其他精制糖攝入，避免熱量超標(biāo)影響減重效果。

    2、血糖波動(dòng)

    蜂蜜升糖指數(shù)較高，糖尿病患者或胰島素抵抗人群應(yīng)謹(jǐn)慎飲用，可選擇在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充防止低血糖。

    3、替代方案

    用檸檬水、淡茶水等零熱量飲品替代部分蜂蜜水，既能滿足口感需求又可減少糖分?jǐn)z入。

    4、飲用時(shí)機(jī)

    晨起空腹飲用可能刺激胃酸分泌，建議在兩餐之間或運(yùn)動(dòng)后飲用，避免睡前飲用導(dǎo)致熱量堆積。

    減肥期間需保持總熱量赤字，飲用蜂蜜水同時(shí)應(yīng)配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)和均衡飲食，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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