吃什么消化快.潤腸通便
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)心科普
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)心科普
促進消化和潤腸通便可通過飲食調(diào)整、中藥調(diào)理、穴位按摩、運動輔助及生活習(xí)慣改善實現(xiàn)。
1、高纖維飲食：
膳食纖維能增加糞便體積并刺激腸道蠕動。燕麥富含β-葡聚糖，每日食用50克可提升腸道菌群活性；火龍果含籽粒纖維素，每次攝入200克能軟化糞便；奇亞籽遇水膨脹10倍，每日10克泡水飲用可形成凝膠態(tài)促進排便。需注意逐步增量避免腹脹。
2、藥食同源方：
中醫(yī)認為腸燥便秘多因津液不足。蜂蜜麻油飲30ml蜂蜜加5ml芝麻油溫水沖服可潤燥滑腸；決明子茶炒決明子15克沸水沖泡含大黃酚苷能刺激腸壁；杏仁當(dāng)歸粥甜杏仁10克、當(dāng)歸5克配粳米兼具養(yǎng)血潤腸之效。脾虛便溏者慎用。
3、腹部推拿法：
順時針摩腹時掌根沿升結(jié)腸-橫結(jié)腸-降結(jié)腸走向施壓，每次15分鐘；點按天樞穴臍旁2寸用拇指垂直按壓3分鐘；推擦帶脈穴側(cè)腰部以掌側(cè)往返摩擦至發(fā)熱。最佳操作時段為晨起空腹及睡前，配合腹式呼吸效果更佳。
4、運動促排法：
五禽戲中的熊晃動作通過左右擺胯按摩腸道；瑜伽炮彈式仰臥抱膝滾動產(chǎn)生腹腔壓力差；快走時擺臂動作帶動橫結(jié)腸蠕動。建議餐后1小時進行20分鐘中等強度運動，心率維持在220-年齡×60%區(qū)間為宜。
5、腸道節(jié)律養(yǎng)護：
建立晨起空腹飲300ml溫水的條件反射；固定如廁時間采用蹲姿減少直腸角；夜間11點前入睡保障副交感神經(jīng)活躍期。避免如廁時閱讀手機，每次排便控制在5分鐘內(nèi)，久蹲易致痔靜脈曲張。
長期調(diào)理可食用發(fā)酵食品如納豆、酸奶維持菌群平衡，核桃仁含亞油酸能潤腸，每日20克為宜。八段錦調(diào)理脾胃須單舉動作通過牽拉膈肌促進消化液分泌，每周練習(xí)3次。忌食油炸辛辣之物，陽虛體質(zhì)者可用肉蓯蓉10克代茶飲溫陽通便。出現(xiàn)便血、持續(xù)腹痛或體重驟減需及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：腎陽虛艾灸哪里最見效
下一篇：枸櫞酸西地那非片對身體副作用大嗎
延伸閱讀
特色醫(yī)院
.jpg)
專家觀點
最新推薦
眼袋手術(shù)幾天后拆線
慢性結(jié)膜炎的飲食
擠痘引發(fā)腦膜炎的原因
走路胸口中間疼是怎么回事？
尿路系統(tǒng)感染的危害
女性嚴重缺鋅的表現(xiàn)
一只眼睛有紅血絲怎樣緩和？
菊花茶會回奶嗎？
如何判斷是否是尿分叉
糖尿病患者不應(yīng)該吃什么
色盲應(yīng)該怎樣治療
為什么孩子睡覺嚇了一跳？
低血鉀吃什么藥？
糖尿病患者能吃菠蘿嗎？
流產(chǎn)算是手術(shù)嗎
第一次腦梗塞后多久復(fù)發(fā)？
自然分娩不開宮口的原因
散瞳檢查光怎么辦？
黑色大便一定是宿便嗎？
健腦驅(qū)鳴湯治療耳鳴的功效
懷孕期間你能吃香蕉嗎？
散瞳后多長時間能恢復(fù)？
顱后窩池寬吸收的概率有多大
排卵后同房的作用
輸卵管病變會導(dǎo)致不孕嗎？
脂肪肝的食譜有哪些
如何判斷腎陰虛和腎陽虛
茶葉用什么保存最好
宮頸癌前病變?nèi)绾沃委?/a>
蕎麥殼是寒性的嗎
角蒿對女性有什么好處嗎
藏紅花的禁忌人群有哪些
慢性結(jié)腸炎吃補脾益腸丸可以嗎
六味地黃丸女性吃的功效與作用
夏天感冒可以喝藿香正氣水嗎
吃了六味地黃丸可以喝酒嗎
感冒靈顆粒適合風(fēng)寒感冒嗎
吃六味地黃丸對身體有害嗎
方希用藥劑量具體是多少
服用為力蘇有哪些禁忌
