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健康資訊

做什么運(yùn)動(dòng)能治療早泄

男科編輯健康真相官

8次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-11 08:55:05

早泄可通過盆底肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)、瑜伽、深蹲等運(yùn)動(dòng)方式輔助改善。早泄通常由心理因素、陰莖敏感度過高、前列腺炎、甲狀腺功能異常、神經(jīng)系統(tǒng)紊亂等原因引起。

1、盆底肌訓(xùn)練

盆底肌訓(xùn)練通過增強(qiáng)恥骨尾骨肌群的控制力延緩射精。每日重復(fù)進(jìn)行收縮肛門動(dòng)作，模擬中斷排尿的感覺，每次持續(xù)5秒后放松。長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善射精控制能力，適合因肌肉協(xié)調(diào)性差導(dǎo)致的早泄。訓(xùn)練時(shí)需保持呼吸平穩(wěn)，避免腹部代償發(fā)力。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，緩解焦慮情緒。每周進(jìn)行3次30分鐘中等強(qiáng)度有氧鍛煉，可提升體內(nèi)5-羥色胺水平，降低龜頭敏感度。肥胖患者需結(jié)合減重，減少會(huì)陰部脂肪堆積對(duì)神經(jīng)的壓迫。

3、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)針對(duì)性強(qiáng)化盆底肌群，采用躺臥位屈膝姿勢(shì)，交替進(jìn)行快速收縮和持續(xù)收緊練習(xí)。該運(yùn)動(dòng)能改善陰莖海綿體充血狀態(tài)，延長(zhǎng)勃起時(shí)間。建議每天完成3組，每組15次，配合腹式呼吸效果更佳。

4、瑜伽

蝴蝶式、嬰兒式等瑜伽體式可放松骨盆區(qū)域肌肉，減輕交感神經(jīng)過度興奮。通過冥想呼吸訓(xùn)練降低心理性早泄患者的緊張感，每周練習(xí)4次以上能顯著提升性行為中的專注力和控制力。

5、深蹲

負(fù)重深蹲促進(jìn)睪酮分泌，增強(qiáng)下肢及核心肌群力量。下肢大肌群運(yùn)動(dòng)可改善盆腔血液循環(huán)，調(diào)節(jié)射精反射神經(jīng)的敏感性。初期建議徒手訓(xùn)練，逐步增加至每周2次器械訓(xùn)練，注意避免腰部代償發(fā)力。

運(yùn)動(dòng)干預(yù)需持續(xù)8周以上才能顯現(xiàn)效果，建議結(jié)合心理咨詢和行為療法。日常避免過度手淫，性行為前可嘗試局部麻醉劑如利多卡因凝膠延緩射精。合并前列腺炎者需配合抗生素治療，甲狀腺功能異常患者應(yīng)優(yōu)先控制原發(fā)病。保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鋅、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素，避免辛辣刺激食物。配偶參與治療有助于減輕心理壓力，建立良性性行為模式。

早泄運(yùn)動(dòng)

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