人正常的血壓是多少
心血管內(nèi)科編輯
健康真相官
關(guān)鍵詞： #血壓
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成年人正常的血壓范圍為收縮壓90-120毫米汞柱，舒張壓60-80毫米汞柱。血壓測量受情緒、活動、測量時間等因素影響，建議在安靜狀態(tài)下多次測量取平均值。
血壓是血液在血管內(nèi)流動時對血管壁產(chǎn)生的壓力，分為收縮壓和舒張壓。收縮壓反映心臟收縮時血液對動脈血管壁的最高壓力，舒張壓反映心臟舒張時動脈血管壁的最低壓力。正常血壓的維持依賴于心臟功能、血管彈性、血液容量及神經(jīng)體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)的平衡。測量血壓時應(yīng)選擇合適尺寸的袖帶，袖帶過小可能導(dǎo)致測量值偏高，袖帶過大會導(dǎo)致測量值偏低。測量前需靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動。測量時手臂與心臟保持同一水平，雙腿自然下垂不交叉。家庭自測血壓建議選擇上臂式電子血壓計，每日固定時間測量2-3次，連續(xù)測量7天取平均值。動態(tài)血壓監(jiān)測可提供24小時血壓波動情況，正常值為白天收縮壓低于135毫米汞柱，夜間收縮壓低于120毫米汞柱。血壓晝夜波動幅度在10-20毫米汞柱屬于正常節(jié)律，夜間血壓較白天下降10-20稱為杓型血壓。長期血壓超過140/90毫米汞柱可能發(fā)展為高血壓，低于90/60毫米汞柱可能為低血壓。
保持正常血壓需限制鈉鹽攝入每日不超過5克，增加富含鉀的蔬菜水果攝入。每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，避免久坐超過1小時。超重者減輕體重5-10公斤可使收縮壓下降5-20毫米汞柱。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。學(xué)會壓力管理技巧如深呼吸、冥想，保證每日7-8小時睡眠。40歲以上人群每年至少測量1次血壓，有高血壓家族史者每半年測量1次。發(fā)現(xiàn)血壓異常應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行調(diào)整降壓藥物。
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