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脂肪肝可通過調(diào)整飲食、增加運動、控制體重、戒酒、飲用綠茶等方式調(diào)理。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入過量、胰島素抵抗、高脂飲食、遺傳代謝異常等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪高糖食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類豆制品，避免動物內(nèi)臟和油炸食品。每日熱量攝入控制在合理范圍，避免暴飲暴食。

2、增加運動

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走游泳騎自行車等。運動可促進脂肪分解代謝，改善胰島素敏感性。建議結(jié)合抗阻訓練增強肌肉量。

3、控制體重

通過飲食和運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，過快減重可能加重肝臟損傷。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。

4、戒酒

酒精會直接損傷肝細胞并加重脂肪沉積。確診脂肪肝后應(yīng)完全戒酒，包括啤酒紅酒等所有含酒精飲品。長期飲酒者需在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步戒斷。

5、飲用綠茶

綠茶含茶多酚和兒茶素等活性成分，有助于降低肝臟脂肪含量。每日飲用2-3杯淡綠茶為宜，避免空腹飲用。合并胃病者應(yīng)減少濃度，睡眠障礙者下午避免飲用。

脂肪肝患者需建立長期健康生活方式，定期監(jiān)測肝功能指標和肝臟超聲。合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制血糖血脂。若出現(xiàn)乏力惡心等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行服用保肝藥物。日?？娠嬘镁栈ú?、決明子茶等具有清肝明目功效的茶飲，但需注意體質(zhì)適應(yīng)性，脾胃虛寒者慎用。

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